Einfache Möglichkeiten, FTM-Personen dabei zu helfen, sich mit ihrem Körper wohler zu fühlen

Die Umstellung Ihres Körpers vom weiblichen zum männlichen Körper ist ein sehr komplexer Prozess, der Zeit, Geduld und viel Mühe erfordert. Es ist nicht nur körperlich, sondern auch geistig eine Herausforderung, da sehr große lebensverändernde Entscheidungen getroffen werden müssen, darunter, wie weit Sie gehen möchten, ob Sie für eine Hormontherapie bereit sind, ob Sie bereit sind, sich einer Operation zu unterziehen usw. In der Zwischenzeit Wir haben uns entschieden, unsere Erkenntnisse darüber zu teilen, wie Sie mit verschiedenen Übungen sichtbare körperliche Veränderungen bewirken können. Wenn Sie eine andere Person treffen, bewerten Sie drei Dinge: Aussehen, Stimme und Körperhaltung. Um ein männliches Image zu schaffen, ist es daher entscheidend, dass Sie an der Verbesserung und Veränderung all dieser drei Aspekte arbeiten.

Zunächst ist es sehr wichtig zu verstehen, dass die Physiologie des weiblichen und männlichen Körpers unterschiedlich ist. Wenn Sie also sichtbare Veränderungen bewirken möchten, müssen Sie Disziplin haben und hart arbeiten. Darüber hinaus ist es wichtig zu verstehen, dass das sichtbare Ergebnis einige Zeit in Anspruch nehmen wird. Geben Sie also bitte nicht nach ein oder zwei Wochen auf. Lesen Sie dennoch weiter, um nützliche Übungstipps zu erhalten.

Die flache Brust ist ein Traum für jede FTM-Person, insbesondere wenn Sie mit einer großen Oberweite „begabt“ sind und diese nicht nur durch das Tragen eines weiten Hemdes oder einer Unterhose verbergen können. In diesem Fall ist die Brust zu Beginn des Trainings der wichtigste Bereich, der trainiert und fokussiert werden muss. Was können Sie also tun, um Ihre Brust flacher zu machen? Es gibt Hunderte verschiedener Tipps und Vorschläge. Nachfolgend finden Sie eine Liste unserer persönlichen Bestleistungen, die keine teure Ausrüstung erfordern, eher einfach zu erlernen sind und im Allgemeinen Spaß machen.

Die wichtigste FTM-Trans-Sportübung ist Schwimmen

Unsere Lieblingsübung ist Schwimmen. Da das Wetter immer besser wird und der Sommer fast da ist, haben wir beschlossen, dass die schönste Übung zur Straffung der Brust ein schönes Schwimmen mit ein paar zusätzlichen Bewegungen ist. Wenn Sie jedoch das beste Ergebnis erzielen möchten, müssen Sie regelmäßig schwimmen und es richtig machen. Die beste Schwimmtechnik ist die Verwendung von Vorwärts- und Rückenschwimmen, da sie dazu beitragen, das unnötige Fett um die Brüste herum zu verbrennen, und aufgrund des konstanten Wasserdrucks auch dazu beitragen, die Brüste deutlich zu verkleinern. Schwimmen hilft auch, die Lungenkapazität zu erhöhen, die Herzfunktion zu verbessern und bei Bedarf Gewicht zu verlieren. Unser Vorschlag wäre, zunächst mindestens 45 Minuten täglich zu schwimmen und die Länge und Intensität des Trainings alle ein bis zwei Wochen zu erhöhen.

Liegestütze.

Eine weitere sehr gute Möglichkeit besteht darin, verschiedene Liegestütze zu machen und diese durch andere Cardio-Übungen zu ersetzen. Liegestütze konzentrieren sich hauptsächlich auf das Training der Arm-, Schulter- und Brustmuskulatur. Es hilft, die Brust zu glätten und gleichzeitig die Arm- und Schultermuskulatur zu trainieren und zu vergrößern, wodurch der Oberkörper breiter und kräftiger erscheint. Sie sind auch äußerst effektiv bei der Stärkung Ihrer Brustmuskeln und der Steigerung Ihrer Ausdauer.

Es gibt nur wenige Möglichkeiten, Liegestütze zu machen. Die effektivsten sind jedoch normale Liegestütze und Liegestütze mit gebeugten Knien. Für die regelmäßigen Liegestützübungen benötigen Sie eine Gummimatte oder eine feste und glatte Oberfläche (z. B. ein Holzboden reicht völlig aus). 

Die Auseinandersetzung mit FTM-Prothesen kann erheblich zu Ihrem körperlichen Wohlbefinden und Selbstvertrauen während Ihrer Transition beitragen und bietet realistische und funktionale Lösungen, die auf individuelle Bedürfnisse zugeschnitten sind.

Schritte zur Ausführung von Liegestützen:

Legen Sie sich mit dem Gesicht zum Boden auf den Boden.

Platzieren Sie Ihre Hände etwas weiter als Ihre Schultern und achten Sie darauf, dass Ihre Beine, Arme und Ihr Rücken gerade sind. Achten Sie außerdem darauf, dass Sie Ihren Bauch einziehen.

Drücken Sie nun Ihren Körper gegen den Boden, bis Ihre Brust fast auf dem Boden ist, bleiben Sie eine Weile in dieser angespannten Position und drücken Sie sich dann in die Ausgangsposition. Achten Sie darauf, dass Sie in der untersten Position einatmen und ausatmen, wenn Sie sich in die Ausgangsposition zurückdrücken.

Wiederholen Sie diese Übung 10–15 Mal und ruhen Sie sich dann aus. Machen Sie es mindestens dreimal.

Liegestützschritte mit gebeugten Knien: Wenn Sie wissen, wie man normale Liegestütze macht, empfehlen wir Ihnen, die Liegestütze mit gebeugten Knien zu machen. Jeder Schritt ist fast gleich, der einzige Unterschied besteht darin, dass Sie, wenn Sie auf dem Boden liegen, die Knie beugen, die Knöchel überkreuzen und sie beim Liegestütz in der gleichen Position halten.

Wanddrückübung.

Wenn Sie kein Fan von Liegestützen sind, können Sie es mit Wanddrücken-Übungen versuchen. Die Zielmuskeln sind größtenteils die gleichen wie bei Liegestützen, allerdings ist diese Übung deutlich einfacher durchzuführen. Sie können dies auch jederzeit tun, sogar während der Werbepause Ihrer Lieblingsfernsehsendung.

Schritte zum Wanddrücken:

Stellen Sie sich etwas weiter als Ihre Armlänge an die Wand und halten Sie Ihre Füße so breit wie Ihre Schultern.

Stellen Sie sich zur Wand, lehnen Sie sich dann zur Wand und legen Sie Ihre Handflächen auf Schulterhöhe an die Wand.

Beuge deine Ellbogen und bewege dich ganz langsam zur Wand, ohne deine Beine zu bewegen. Während Sie sich zur Wand drücken, atmen Sie langsam ein.

Wenn Sie sich an die Wand lehnen, halten Sie Ihren Körper einige Sekunden lang ruhig in dieser Position und drücken Sie ihn dann zurück.

Wiederholen Sie diese Übung 10–15 Mal und ruhen Sie sich dann aus. Machen Sie es mindestens dreimal.

Schulterheben und aufrechtes Rudern.

Eine weitere sehr effektive und einfach durchzuführende Übung ist Schulterheben in Kombination mit aufrechtem Rudern. Diese Übungen konzentrieren sich auf die tiefer liegenden Muskelgruppen und tragen dazu bei, diese zu stärken und gleichzeitig unnötiges Fett im Brustbereich zu reduzieren. Auf diese Weise verkleinern Sie nicht nur Ihre Brüste, sondern trainieren gleichzeitig Ihren Muskeltonus, trainieren Ihren Oberkörper und formen ihn maskuliner.

Um zu trainieren, stellen Sie sich einfach aufrecht hin, zucken Sie so weit wie möglich mit den Schultern, bis Sie Ihre Ohrläppchen erreichen, halten Sie sie dann in dieser Position und lassen Sie sie los. Achten Sie darauf, dass während der Übung Ihre Ellenbogen sowie Ihr Rücken gerade sind. Wiederholen Sie dies mindestens 20 Mal, machen Sie dann die aufrechten Reihen und wiederholen Sie die Schulterzucken. Wir empfehlen, diesen Satz mindestens dreimal durchzuführen. Um noch bessere Ergebnisse zu erzielen, empfehlen wir, diese Übungen mit Gewichten durchzuführen (Sie können auch volle Wasserflaschen verwenden, wenn Sie keine Gewichte in der Nähe haben).

Beim aufrechten Rudern müssen Sie ebenfalls gerade stehen, aber die Beine spreizen, sodass sie schulterbreit auseinander stehen. Sie müssen sich beim Stehen wohl fühlen. Legen Sie Ihre Hände gerade auf Ihre Strumpfhose, ziehen Sie dann mit dem Gewicht, das Sie halten, an den Händen, beugen Sie Ihre Hände, halten Sie an, ziehen Sie sie dann noch ein wenig nach oben und senken Sie sie dann in die Ausgangsposition. Versuchen Sie immer einzuatmen, während Sie das Gewicht heben, und auszuatmen, wenn Sie das Gewicht senken. Gönnen Sie sich zwischen den Reihen ein paar Momente Ruhe. 

Wichtiger Hinweis: Das aufrechte Rudern ist eine intensive und gefährliche Übung. Seien Sie daher vorsichtig und heben Sie keine zu schweren Gegenstände an.

Vorderes Vorder- und Seitenheben.

Anterior-Front- und Side-Raises sind Übungen, die Sie bequem zu Hause durchführen können. Für diese beiden Übungen benötigst du einige Gewichte zum Heben, du kannst aber auch problemlos Wasserflaschen verwenden. Denken Sie auch daran, dass diese Übungen für Menschen gedacht sind, die normalerweise körperlich aktiv sind und mindestens ein paar Mal pro Woche Sport treiben. Wenn Sie Anfänger sind, empfehlen wir Ihnen, die Übungen zunächst ohne Gewichte durchzuführen und dann das Gewicht mit der Zeit zu steigern. Stellen Sie sicher, dass Ihr Rücken und Ihre Knie richtig positioniert sind, um Verletzungen zu vermeiden.

Die Übung „Anterior Front Rise“ dient hauptsächlich dazu, die Oberkörpermuskulatur zu trainieren. Es betrifft Ihre vorderen und seitlichen Deltamuskeln sowie Ihre Bauchmuskeln. Für diese Übung benötigen Sie eine Hantel oder Gewichte in beiden Händen (Sie können dafür Wasserflaschen verwenden). Bewegen Sie dann Ihre Hände langsam auf und ab und halten Sie sie einige Sekunden lang in der oberen Position. Sie sollten spüren, wie Ihre Schultermuskeln arbeiten und eine gewisse Spannung um Ihre Brüste herum spürbar ist.

Die Übungen zum seitlichen Heben sind fast gleich, der Hauptunterschied besteht darin, dass Sie Ihre Hände an den Seiten heben, anstatt sie vor Ihrem Körper zu heben. Besonders wirksam ist die seitliche Leibhöhe, um das Fett um die Brüste herum zu reduzieren und Ihre Maße um mindestens einige Zentimeter zu verkleinern. Wir empfehlen, mindestens 20 vordere Anhebungen gefolgt von 20 seitlichen Anhebungen durchzuführen und diesen Zyklus mindestens dreimal zu wiederholen.

Gewichtheben.

Wenn Sie motiviert sind und lieber früher als später Ergebnisse erzielen möchten, empfehlen wir Ihnen dringend, Gewichtheben zu praktizieren. Es ist eine perfekte Möglichkeit, Ihre Oberkörpermuskulatur zu trainieren, die Brüste zu verkleinern und sogar Ihre Körperhaltung maskuliner zu gestalten. Um das maximale Ergebnis zu erzielen, empfehlen wir, mindestens 4-5 Mal pro Woche Sport zu treiben. Wenn Sie können, lassen Sie sich außerdem vom Personal Trainer beraten. So lernen Sie, richtig zu trainieren und Verletzungen zu vermeiden. Mit der richtigen Hilfe können Sie auch die richtigen Muskeln trainieren und einige Wochen lang sichtbare Ergebnisse erzielen.

Es gibt viele verschiedene Übungen mit Gewichten, wir halten diese jedoch für die effektivsten:

- Schräg- und Bankdrücken

- Hüftverschiebungen

- Zur Seite fahren

- Kräftigende Übungen mit Gewichten

Es ist wichtig zu beachten, dass Sie darauf achten müssen, dass Sie sich nicht überlasten. Achten Sie darauf, das Gleichgewicht zu halten und die Gewichte schrittweise zu erhöhen. Wenn Sie sichtbare Ergebnisse erzielen und diese beibehalten möchten, müssen Sie außerdem auf regelmäßiges Training achten.

Cardio-Training.

Cardio ist eine sehr intensive Reihe von Übungen, die dabei helfen, alle Ihre Körpermuskeln zu trainieren und die Ausdauer Ihres Körpers zu erhöhen. Es hilft, Ihre Muskeln zu stärken, Ihre Lungenfunktionen zu verbessern, das Herz zu stärken und gleichzeitig Kalorien zu verbrennen. Es gibt viele verschiedene Trainingsmöglichkeiten in Fitnessstudios und online sind viele Videos zu unterschiedlichen Intensitäten und Stilen verfügbar, sodass Sie bequem von zu Hause aus trainieren können. Um die besten Ergebnisse zu erzielen, empfehlen wir, vier- bis fünfmal pro Woche mindestens 30–40 Minuten zu trainieren.

Joggen.

Wenn Sie draußen und ohne spezielle Zusatzgeräte trainieren möchten, haben Sie die Wahl

Joggen. Es ist auch eine sehr einfache Möglichkeit, Ihre Brüste zu verkleinern und Ihren Körper täglich zu trainieren. Beim Joggen werden alle Körpermuskeln beansprucht und trainiert, daher empfehlen wir, täglich mindestens 2 Meilen zu laufen. Sie müssen jedoch darauf achten, geeignete Kohlenbecken und Schuhe zu tragen und ausreichend Flüssigkeit zu sich zu nehmen. Wenn Sie mindestens viermal pro Woche laufen, sollten Sie feststellen, dass sich Ihr Körper in etwa einem Monat verändert. Joggen ist eine einfache Option, wenn Sie es sich nicht leisten können, ins Fitnessstudio zu gehen, oder wenn Ihr Terminkalender für regelmäßige Besuche im Fitnessstudio zu voll ist.

Wandern und/oder Klettern.

Eine weitere sehr angenehme Möglichkeit, sich zu bewegen und frische Luft zu schnappen, ist Wandern und Klettern. Wenn Sie die Möglichkeit haben, empfehlen wir Ihnen, draußen einige Wege für Ihr Training zu finden. Wenn keine Wanderwege vorhanden sind, empfehlen wir, einfach die Treppen hinauf und hinunter zu steigen. Sowohl Klettern als auch Wandern tragen dazu bei, die Ausdauer zu steigern, den Muskeltonus, den Herzschlag und den Blutdruck zu regulieren. Die Aktivitäten im Freien tragen auch dazu bei, die Lungenkapazität und deren Funktionen zu verbessern, die Bauchmuskulatur zu stärken und Brüste und Oberschenkel zu verkleinern. Darüber hinaus wird das Training draußen so viel Spaß machen, dass Sie nicht einmal denken werden, dass Sie trainieren ????

Yoga.

Wenn Sie kein aktiver Mensch sind oder Ihre Zeit lieber in Ruhe verbringen möchten, empfehlen wir Ihnen, Yoga auszuprobieren. Ja, Sie haben richtig gelesen – wir empfehlen Yoga zur Brustverkleinerung und zur Verbesserung Ihrer körperlichen Verfassung. Bestimmte Yoga-Übungen haben sich als sehr effektiv erwiesen, um Ihren Körper zu trainieren, Ihren Geist zu beruhigen und Stress abzubauen. Wir empfehlen Ihnen, die Berg-Pose, die Großzehen-Pose, die Bogen-Pose, die Halbmond-Pose, die Baum-Pose oder die Seehund-Gruß-Pose auszuprobieren. Und wenn Sie bereit sind, dann ist Yoga-Kopfstand eine perfekte Übung, um Ihren Oberkörper und Ihre Rumpfmuskulatur zu stärken.

Es ist sehr wichtig zu verstehen, dass die Transformation Ihres Körpers ein langer und komplexer Prozess ist, deshalb müssen Sie Geduld mit sich selbst haben. Wir empfehlen Ihnen, darüber nachzudenken, welche Veränderungen Sie erreichen möchten, und Tag für Tag darauf hinzuarbeiten. Wenn Sie überflüssige Pfunde haben, raten wir Ihnen dringend zum Abnehmen, denn Brüste bestehen zum Beispiel größtenteils aus Fett. Wenn Sie also Gewicht verlieren, werden sie sichtbar abnehmen. Ein weiterer wichtiger Punkt ist, dass Sie regelmäßig Sport treiben. Wenn Sie eine Routine haben, passt sich Ihr Körper schneller an und Sie stellen innerhalb weniger Wochen oder Monate sichtbare Veränderungen fest. Bitte stellen Sie außerdem sicher, dass Ihr Stoffwechsel auf dem richtigen Weg ist, insbesondere wenn Sie mit einer Hormontherapie beginnen. Sie können auch versuchen, die Brüste mit einem hochwertigen Verband zu umhüllen. Gehen Sie dabei jedoch mit Vorsicht vor. Um großartige Ergebnisse zu erzielen, müssen Sie schließlich alle Ihre schlechten Gewohnheiten aufgeben. Alkohol, Zucker und Junk Food sind nicht erlaubt, wenn Sie Ihren Körper erfolgreich transformieren möchten.

Stimmtraining.

Eine tiefere und tiefere Stimme ist ein Traum für jeden Transgender, der zu einem Mann werden möchte. Um eine männliche und tiefe Stimme zu erreichen, müssten Sie zwar mit einer Hormontherapie beginnen, aber in der Zwischenzeit können Sie mit ein paar einfachen Tricks Ihre Stimmbänder trainieren und Ihre Sprechweise ändern.

Zunächst müssen Sie herausfinden, was genau Sie ändern möchten. Wir empfehlen Ihnen, alleine laut zu sprechen, dann die Stimme aufzunehmen und anzuhören. Wir verstehen, dass es schwierig sein kann, aber Sie müssen herausfinden, was Sie ändern müssen. Nachdem Sie sich selbst beim Sprechen zugehört haben, versuchen Sie, täglich kleine Veränderungen vorzunehmen, z. B. beim Sprechen tief durchzuatmen und versuchen Sie, aus dem Zwerchfell und der Brust statt aus der Kehle zu sprechen. Es ist auch sehr gut für Ihre Stimmbänder, wenn Sie ab und zu das Singen üben. Auf diese Weise gewöhnen sich Ihre Stimmbänder an die Variationen der Stimme und passen sich leichter an. Sie können auch gleich nach dem Aufwachen mit dem Sprechen beginnen. Da Ihr Körper ruht, sind Ihre Stimmbänder morgens lockerer und können daher leichter manipuliert werden. Versuchen Sie, die Tiefe und den Ton zu finden, die Sie erreichen möchten, und versuchen Sie, Ihre Stimmbänder entspannt zu halten, wie am Morgen. Seien Sie jedoch bitte vorsichtig, gehen Sie langsam vor und überanstrengen Sie Ihre Stimme nicht, da dies zu irreparablen Schäden an Ihren Stimmbändern führen kann. Überstürzen Sie den Prozess auch nicht – beherrschen Sie zunächst die Veränderung Ihrer Stimme, bevor Sie an die Öffentlichkeit gehen. Jeder Stress oder jede unangenehme Situation kann zu Spannungen in Ihren Stimmbändern führen, sodass Sie nicht mit tieferer Stimme sprechen können. Heutzutage gibt es auch viele verschiedene Arten von Übungen zur Entwicklung Ihrer Stimme. Es gibt sogar mehrere Apps, die das Training Ihrer Stimme erleichtern, wie z. B. VoCo Vocal Coach, Warm Me Up for Singers, Perfect Piano, LaDiDa, Pocket Pitch usw. Die Stimmtrainings-Apps konzentrieren sich hauptsächlich darauf, Ihnen Zwerchfellatmung und Summen beizubringen B. mit tieferer Stimme, aus der Brust sprechen usw. Alles in allem werden Sie, wenn Sie diese Tricks lernen und sie täglich anwenden, bald in der Lage sein, mit tiefer und maskuliner Stimme zu sprechen, ohne dass es zu Spannungen oder unangenehmen Gefühlen im Hals kommt. Gehen Sie es einfach langsam an, bleiben Sie ruhig und Sie werden Ihr Ziel erreichen!

Haltung und Manieren.

Es ist wichtig zu verstehen, dass es nicht der Körpertyp oder der Testosteronspiegel in Ihrem Blut ist, der Sie zu einem Mann macht, sondern Ihre Stimme, Ihre Manieren und Ihre Körperhaltung. Es mag wie eine Kleinigkeit erscheinen, aber die Veränderungen in der Art, wie Sie sprechen, gehen, stehen oder sogar stehen, können insgesamt einen großen Unterschied machen. Daher sollten Sie zunächst an Ihrer Körperhaltung arbeiten, da diese möglicherweise sogar bei der Stimmveränderung hilfreich sein kann. Um eine maskulinere Haltung einzunehmen, solltest du deinen Brustkorb herausstrecken, deine Schultern entspannen, sie leicht nach vorne neigen und dein Kinn ein wenig anheben. Dadurch wird etwas Druck auf die Stimmbänder ausgeübt, um eine tiefere und tiefere Stimme zu erzeugen. Achten Sie beim Gehen darauf, die Beine weiter auseinander zu halten und die Hüften nicht zu schwingen. Achten Sie beim Sitzen auch darauf, die Beine geweitet, die Schultern entspannt und den Kopf nach oben zu halten. Wenn Sie die Haltungstricks beherrschen, ist es an der Zeit, einige typisch männliche Manieren zu erlernen. Wenn Sie also an anderen Personen vorbeikommen, achten Sie zunächst darauf, dass Sie den Blickkontakt nicht zu lange aufrecht erhalten. Werfen Sie einfach einen Blick auf die Person, an der Sie vorbeikommen, und das war's. Lächeln Sie nicht, wenn Sie möchten, können Sie auch mit dem Kopf nicken, um „Hallo“ zu sagen. Wenn Sie an einer Frau vorbeigehen, bleiben Sie freundlich, starren Sie sie nicht an und lächeln Sie, wenn Ihnen danach ist. Wenn sie den Blick von Ihnen abwendet, denken Sie nicht zu viel darüber nach – Frauen sind das einfach gewohnt. Nehmen Sie beim Sitzen so viel Platz ein, wie Sie brauchen, entspannen Sie sich einfach und machen Sie es sich bequem. Wenn Sie mit anderen Menschen sprechen, achten Sie darauf, Fragen klar zu beantworten und sich kurz zu fassen. Versuchen Sie immer, beim Thema zu bleiben und nicht zu viel zu reden. Seien Sie selbstbewusst, konkret und höflich. Wenn Sie mehr über Manieren und alle subtilen Aspekte der Geschlechterkommunikation erfahren möchten, empfehlen wir Ihnen dringend, ein oder zwei Bücher darüber zu lesen.

Es ist sehr wichtig, dass Sie sich in Ihrem Körper wohl fühlen. Nehmen Sie alle notwendigen Änderungen vor und machen Sie sich keine Sorgen um andere – es ist Ihr Körper und Sie entscheiden, was für Sie richtig ist. Achte darauf, dass du gesund bleibst, die richtige Einstellung hast und dich selbst liebst.