Des moyens simples pour aider les personnes FTM à se sentir plus à l'aise avec leur corps

La transition de votre corps de femme à homme est un processus très complexe qui demande du temps, de la patience et beaucoup d'efforts. C'est un défi non seulement physique, mais aussi mental, car de très grandes décisions qui changent la vie doivent être prises, y compris jusqu'où vous voulez aller, décider si vous êtes prêt pour l'hormonothérapie, êtes-vous prêt à subir une intervention chirurgicale, etc. nous avons décidé de partager nos idées sur la façon dont vous pouvez apporter des changements physiques visibles en utilisant divers exercices. Lorsque vous rencontrez une autre personne, vous évaluez trois choses : l'apparence physique, la voix et la posture. Par conséquent, pour créer une image masculine, il est crucial que vous travailliez à améliorer et à changer ces trois aspects.

Tout d'abord, il est très important de comprendre que la physiologie corporelle féminine et masculine est différente, donc si vous voulez apporter des changements visibles, vous devrez faire preuve de discipline et travailler dur. De plus, il est crucial de comprendre que le résultat visible prendra du temps, alors n'abandonnez pas après une ou deux semaines. Cela étant dit, continuez à lire pour obtenir des conseils d'exercice utiles.

La poitrine plate est un rêve pour chaque individu FTM, surtout si vous êtes "douée" d'une grosse poitrine et que vous ne pouvez pas la cacher uniquement en portant une chemise ample ou un cartable. Dans ce cas, lorsque vous commencez à vous entraîner, la poitrine est la zone la plus importante, sur laquelle vous devez vous entraîner et vous concentrer. Alors, que pouvez-vous faire pour aplatir votre poitrine ? Il existe des centaines de conseils et suggestions variés. Vous trouverez ci-dessous une liste de nos records personnels, qui ne nécessitent pas d'équipement coûteux, sont plutôt faciles à apprendre et sont en général amusants.

L'exercice transsport FTM le plus important est la natation

Notre exercice préféré est la natation. Avec le temps qui s'améliore et l'été presque arrivé, nous avons décidé que l'exercice le plus amusant pour aplatir la poitrine est une belle baignade avec quelques mouvements supplémentaires. Cependant, si vous voulez obtenir le meilleur résultat, vous devez nager régulièrement et le faire correctement. La meilleure technique de nage consiste à utiliser les nages avant et arrière, car elles aident à brûler la graisse inutile autour des seins et, en raison de la pression constante de l'eau, elles aident également à réduire un peu les seins. La natation permet également d'augmenter la capacité pulmonaire, d'améliorer les fonctions cardiaques et de perdre du poids, si nécessaire. Notre suggestion serait de nager au moins 45 minutes par jour au début, en augmentant la durée et l'intensité de l'entraînement chaque semaine ou deux.

Des pompes.

Une autre très bonne option consiste à faire différentes pompes en les échangeant avec d'autres exercices cardio. Les pompes se concentrent principalement sur l'entraînement des muscles des bras, des épaules et de la poitrine. Il aide à aplatir la poitrine et en même temps à entraîner et à augmenter la masse musculaire de vos bras et de vos épaules, ce qui rend le haut du corps plus large et plus solide. Ils sont également extrêmement efficaces pour renforcer vos pectoraux et augmenter votre ténacité.

Il existe peu de façons de faire des pompes, cependant, les plus efficaces sont les pompes régulières et les pompes avec les genoux pliés. Pour les exercices de pompes réguliers, vous aurez besoin d'un tapis en caoutchouc ou d'une surface dure et lisse (par exemple, un plancher en bois fonctionne très bien).

Étapes pour faire des pompes :

Allongez-vous sur le sol face au sol.

Placez vos mains un peu plus larges que vos épaules, assurez-vous que vos jambes, vos bras et votre dos sont droits. Assurez-vous également de rentrer votre ventre.

Maintenant, poussez votre corps contre le sol, jusqu'à ce que votre poitrine soit presque sur le sol, restez un peu dans cette position tendue puis poussez-vous jusqu'à la position initiale. Assurez-vous que lorsque vous êtes dans la position la plus basse, vous inspirez et lorsque vous vous repoussez dans la position initiale, expirez.

Répétez cet exercice 10 à 15 fois, puis reposez-vous. Faites-le au moins 3 fois.

Étapes des pompes avec les genoux pliés : Lorsque vous savez comment faire des pompes régulières, nous vous suggérons d'essayer de faire les pompes lorsque vos genoux sont pliés. Chaque pas est presque le même, la seule différence est que lorsque vous vous allongez sur le sol, vous pliez les genoux, croisez les chevilles et gardez-les dans la même position pendant que vous faites les pompes.

Exercice de presse murale.

Si vous n'êtes pas fan des pompes, vous pouvez essayer de faire des exercices de presse murale. Les muscles cibles sont pour la plupart les mêmes que dans les pompes, mais cet exercice est beaucoup plus facile à réaliser. De plus, vous pouvez le faire à tout moment, même pendant la pause publicitaire de votre émission de télévision préférée.

Étapes de presse murale :

Tenez-vous contre le mur un peu plus loin que la longueur de votre bras, gardez vos pieds aussi larges que vos épaules.

Faites face au mur, puis penchez-vous vers le mur et placez vos paumes contre le mur à la hauteur des épaules.

Pliez les coudes et avancez très lentement vers le mur, sans bouger les jambes. Tout en vous poussant vers le mur, inspirez lentement.

Lorsque vous vous penchez contre le mur, gardez votre corps stable dans cette position pendant quelques secondes, puis repoussez.

Répétez cet exercice 10 à 15 fois, puis reposez-vous. Faites-le au moins 3 fois.

Haussements d'épaules et rangées verticales.

Un autre exercice très efficace et facile à réaliser consiste à hausser les épaules avec des rangées verticales. Ces exercices se concentrent sur le groupe musculaire plus profond, aidant à les tonifier en même temps en réduisant toute graisse inutile dans la région de la poitrine. De cette façon, non seulement vous réduisez vos seins, mais en même temps vous travaillez votre tonus musculaire et vous entraînez le haut de votre corps tout en le modelant pour qu'il soit plus masculin.

Pour faire de l'exercice, tenez-vous droit, haussez les épaules autant que possible pour atteindre vos lobes d'oreille, puis maintenez-le dans cette position et relâchez. Assurez-vous que pendant l'exercice, vos coudes, ainsi que votre dos, sont droits. Répétez au moins 20 fois, puis faites les rangées verticales et répétez les haussements d'épaules. Nous vous recommandons de faire cet ensemble au moins 3 fois. Pour obtenir des résultats encore meilleurs, nous vous recommandons de faire ces exercices avec des poids (vous pouvez utiliser des bouteilles d'eau pleines si vous n'avez pas de poids autour de vous).

Pour les rangées droites, vous devez également vous tenir droit, mais écarter les jambes, de manière à ce qu'elles soient à la largeur des épaules. Vous devez vous sentir à l'aise debout. Placez vos mains bien droites sur votre collant, puis tirez les mains avec le poids que vous tenez, pliez vos mains, arrêtez-vous, puis tirez-les un peu plus vers le haut puis abaissez vos mains jusqu'à la position initiale. Essayez toujours d'inspirer en soulevant le poids et d'expirer lorsque vous abaissez le poids. Prévoyez quelques instants de repos entre les rangs. 

Remarque importante - la rangée debout est un exercice intense et dangereux, alors assurez-vous d'être prudent et de ne pas soulever d'objets trop lourds.

Élévation antérieure avant et latérale.

Les élévations antérieures avant et latérales sont les exercices que vous pouvez facilement faire dans le confort de votre maison. Pour ces deux exercices, vous auriez besoin de poids pour soulever, mais vous pouvez facilement utiliser des bouteilles d'eau à la place. N'oubliez pas non plus que ces exercices sont conçus pour les personnes qui sont généralement actives physiquement et qui font de l'exercice au moins deux fois par semaine. Si vous êtes débutant, nous vous suggérons de faire les exercices sans poids au début, puis d'augmenter le poids avec le temps. Assurez-vous que votre dos et vos genoux sont correctement positionnés pour éviter toute blessure.

L'exercice d'élévation du front antérieur est principalement conçu pour entraîner les muscles du haut du corps. Il affecte vos deltoïdes antérieurs et latéraux ainsi que vos abdominaux. Pour cet exercice, vous aurez besoin d'avoir un haltère ou des poids dans les deux mains (vous pouvez utiliser des bouteilles d'eau pour cela). Ensuite, déplacez lentement vos mains de haut en bas, en les maintenant en position haute pendant quelques secondes. Vous devriez sentir les muscles de vos épaules travailler ainsi qu'une certaine tension autour de vos seins.

Les exercices d'élévation latérale sont presque les mêmes, la principale différence est que vous levez les mains sur les côtés, plutôt que de les lever devant votre corps. Les hausses latérales sont particulièrement efficaces pour réduire la graisse autour des seins et réduire vos mensurations d'au moins quelques centimètres. Nous recommandons de faire au moins 20 élévations antérieures suivies de 20 élévations latérales et de répéter ce cycle au moins 3 fois.

Musculation.

Si vous êtes motivé et souhaitez obtenir des résultats le plus tôt possible, nous vous suggérons fortement de pratiquer l'haltérophilie. C'est un moyen idéal pour entraîner les muscles du haut du corps, réduire les seins et même changer votre posture en une posture plus masculine. Pour obtenir le résultat maximum, nous suggérons de faire de l'exercice au moins 4 à 5 fois par semaine. De plus, si vous le pouvez, veuillez consulter un entraîneur personnel, de cette façon vous apprendrez à faire de l'exercice correctement et à éviter les blessures. De plus, avec l'aide appropriée, vous pourrez entraîner les bons muscles et profiter de résultats visibles quelques semaines.

Il existe de nombreux exercices différents avec des poids, mais nous considérons que ceux-ci sont les plus efficaces :

- Développés inclinés et couchés

- Changements de hanche

- Arrêtez-vous

- Exercices de tonification avec des poids

Il est important de noter que vous devez vous assurer de ne pas vous surcharger. Assurez-vous de garder l'équilibre et augmentez les poids progressivement. De plus, si vous voulez obtenir des résultats visibles et les conserver, vous devez vous assurer de vous entraîner régulièrement.

Entraînement cardio.

Le cardio est un ensemble d'exercices très intenses, qui aident à entraîner tous les muscles de votre corps et à augmenter la ténacité de votre corps. Il aide à renforcer vos muscles, à améliorer vos fonctions pulmonaires, à renforcer votre cœur tout en brûlant des calories. Il existe de nombreuses options d'entraînement différentes dans les salles de sport, ainsi que de nombreuses vidéos d'intensité et de style différentes disponibles en ligne, afin que vous puissiez vous entraîner dans le confort de votre maison. Pour obtenir les meilleurs résultats, nous vous recommandons de vous entraîner au moins 30 à 40 minutes quatre ou cinq fois par semaine.

Le jogging.

Si vous cherchez à vous entraîner à l'extérieur et sans appareils supplémentaires spéciaux, vous pouvez choisir

Le jogging. C'est aussi un moyen très simple de réduire vos seins et d'entraîner votre corps au quotidien. Pendant le jogging, tous les muscles de votre corps sont engagés et entraînés, nous vous recommandons donc de courir au moins 2 miles par jour. Cependant, vous devez vous assurer de porter un brasero et des chaussures appropriés et de rester hydraté. Si vous courez au moins 4 fois par semaine, vous devriez voir votre corps changer en un mois environ. Le jogging est une option facile si vous ne pouvez pas vous permettre d'aller au gymnase ou si votre emploi du temps est trop chargé pour des visites régulières au gymnase.

Randonnée et/ou Escalade.

Une autre façon très agréable de s'entraîner et de prendre l'air est la randonnée et l'escalade. Si vous en avez l'occasion, nous vous suggérons d'essayer de trouver des sentiers à l'extérieur pour votre entraînement. Si aucun sentier n'est disponible, nous vous suggérons de simplement monter et descendre les escaliers. L'escalade et la randonnée aident à augmenter la ténacité, à réguler votre tonus musculaire, votre rythme cardiaque et votre tension artérielle. Les activités de plein air aident également à améliorer la capacité pulmonaire et leurs fonctions, ainsi qu'à renforcer les muscles de l'abdomen, à réduire les seins et les cuisses. De plus, l'entraînement à l'extérieur sera tellement amusant que vous ne penserez même pas que vous vous entraînez ????

Yoga.

Si vous n'êtes pas une personne active ou si vous préférez simplement passer votre temps de manière calme, nous vous suggérons d'essayer le yoga. Oui, vous avez bien lu - nous recommandons le yoga pour réduire les seins et améliorer votre forme physique. Certaines poses de yoga se sont avérées très efficaces pour entraîner votre corps tout en calmant votre esprit et en réduisant le stress. Nous suggérons d'essayer la pose de la montagne, la pose du gros orteil, la pose de l'arc, la pose de la demi-lune, la pose de l'arbre ou la pose du sceau de salutation. Et si vous êtes prêt, Yoga Headstand est un exercice parfait pour renforcer le haut de votre corps et votre tronc.

Il est très important de comprendre que la transformation de votre corps est un processus long et complexe, vous devez donc être patient avec vous-même. Nous vous recommandons de réfléchir aux changements que vous souhaitez réaliser et de commencer à y travailler un jour à la fois. Si vous avez des kilos en trop, nous vous suggérons fortement de perdre du poids, car les seins, par exemple, sont principalement constitués de graisse. Ainsi, si vous perdez du poids, ils diminueront visiblement. Une autre chose importante est de s'assurer que vous faites de l'exercice régulièrement. Si vous avez une routine, votre corps s'adapte plus tôt et vous atteignez des changements visibles en quelques semaines ou quelques mois. Assurez-vous également que votre métabolisme est sur la bonne voie, surtout si vous allez commencer une hormonothérapie. Vous pouvez également essayer d'envelopper les seins en portant un liant de haute qualité, mais assurez-vous de l'utiliser avec prudence. Enfin, pour obtenir de grands résultats, vous devrez abandonner toutes vos mauvaises habitudes. L'alcool, le sucre et la malbouffe ne sont pas autorisés si vous voulez transformer votre corps avec succès.

Formation vocale.

Une voix plus profonde et plus grave est un rêve pour chaque individu transgenre qui souhaite passer à l'homme. Bien que pour obtenir une voix masculine et profonde, vous auriez besoin de commencer une hormonothérapie, mais en attendant, vous pouvez entraîner vos cordes vocales et changer votre façon de parler en utilisant quelques astuces simples.

Tout d'abord, vous devez savoir exactement ce que vous voulez changer. Nous vous conseillons de parler seul à haute voix, puis d'enregistrer la voix et de l'écouter. Nous comprenons que cela peut être difficile, mais vous devez savoir ce que vous devez changer. Après vous être écouté parler, essayez de mettre en place de petits changements au quotidien, comme prendre de grandes respirations tout en parlant, essayez de parler depuis votre diaphragme et votre poitrine plutôt que depuis votre gorge. C'est aussi très bon pour vos cordes vocales si vous pratiquez le chant de temps en temps. De cette façon, vos cordes vocales s'habituent aux variations de la voix et s'adaptent plus facilement. Une autre chose que vous pouvez faire est de commencer à parler dès que vous vous réveillez. Vos cordes vocales sont plus lâches le matin en raison du fait que votre corps était au repos, elles sont donc plus faciles à manipuler. Essayez de trouver la profondeur et le ton que vous souhaitez obtenir et essayez de garder vos cordes vocales détendues, comme le matin. Cependant, s'il vous plaît soyez prudent, gardez les choses lentement et ne surmenez pas votre voix, car vous pouvez causer des dommages irréparables à vos cordes vocales. De plus, ne précipitez pas le processus - tout d'abord, maîtrisez le changement de voix avant de rendre public. Tout stress ou situation inconfortable peut provoquer une tension dans vos cordes vocales, empêchant ainsi de parler d'une voix plus profonde. De nos jours, vous pouvez également trouver de nombreux types d'exercices différents pour développer votre voix. Il existe même plusieurs applications créées pour faciliter l'entraînement de votre voix, telles que VoCo Vocal Coach, Warm Me Up for Singers, Perfect Piano, LaDiDa, Pocket Pitch, etc. d'une voix plus profonde, parlant de la poitrine, etc. Dans l'ensemble, si vous apprenez ces astuces et les utilisez quotidiennement, vous pourrez bientôt parler d'une voix profonde et masculine sans aucune tension ou sensation désagréable dans la gorge. Allez-y doucement, restez stable et vous atteindrez votre objectif !

Postures et manières.

Il est important de comprendre que ce qui fait de vous un homme n'est pas le type de corps ou le niveau de testostérone dans votre sang, mais plutôt la voix, les manières, la posture. Cela peut sembler une petite chose, mais les changements dans votre façon de parler, de marcher, de vous tenir debout ou même de vous tenir debout peuvent faire une énorme différence dans l'ensemble. Alors tout d'abord, vous devez travailler votre posture, car cela peut même être utile pour changer votre voix. Pour obtenir une posture plus masculine, vous devez gonfler votre poitrine, détendre vos épaules, les pencher légèrement vers l'avant et relever un peu votre menton. Cela aidera à exercer une certaine pression sur les cordes vocales pour créer une voix plus profonde et plus grave. Si vous marchez, assurez-vous de garder vos jambes écartées et de ne pas balancer vos hanches. En position assise, assurez-vous également de garder les jambes plus larges, les épaules détendues et la tête haute. Lorsque vous maîtrisez les astuces de posture, il est temps d'apprendre quelques manières masculines typiques. Alors tout d'abord, lorsque vous croisez d'autres personnes, assurez-vous de ne pas garder le contact visuel trop longtemps, regardez simplement la personne que vous croisez et c'est tout. Ne souriez pas, si vous le souhaitez, vous pouvez utiliser un hochement de tête pour dire bonjour. Lorsque vous croisez une femme, restez amical, ne la fixez pas, utilisez votre sourire si vous en avez envie. Si elle détourne les yeux de vous, n'y pensez pas trop - les femmes sont juste habituées à faire cela. Lorsque vous êtes assis, prenez autant d'espace que nécessaire, détendez-vous et installez-vous confortablement. Lorsque vous parlez à d'autres personnes, assurez-vous de répondre clairement aux questions et d'être bref. Essayez toujours de rester sur le sujet et ne parlez pas trop. Soyez confiant, concret et poli. Si vous voulez en savoir plus sur les manières et tous les aspects subtils de la communication de genre, nous vous suggérons fortement de lire un livre ou deux à ce sujet.

Il est très important que vous vous sentiez bien dans votre corps. Apportez les changements nécessaires et ne vous souciez pas des autres - c'est votre corps et vous décidez ce qui vous convient. Assurez-vous de rester en bonne santé, d'avoir le bon état d'esprit et de vous aimer.


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