Eenvoudige manieren om FTM-individuen te helpen zich meer op hun gemak te voelen met hun lichaam

De overgang van je lichaam van vrouw naar man is een zeer complex proces dat tijd, geduld en veel inspanning vereist. Het is een uitdaging, niet alleen fysiek, maar ook mentaal, omdat er zeer grote levensveranderende beslissingen moeten worden genomen, waaronder hoe ver je wilt gaan, beslissen of je klaar bent voor hormoontherapie, of je een operatie wilt ondergaan, enz. Ondertussen, we besloten om onze inzichten te delen over hoe je zichtbare fysieke veranderingen kunt maken met behulp van verschillende oefeningen. Wanneer je iemand anders ontmoet, zijn er drie dingen die je evalueert: uiterlijk, stem en houding. Om een mannelijk imago te creëren, is het daarom cruciaal dat je werkt aan het verbeteren en veranderen van al deze drie aspecten.

Allereerst is het erg belangrijk om te begrijpen dat de lichaamsfysiologie van vrouwen en mannen verschillend is, dus als je zichtbare veranderingen wilt aanbrengen, moet je discipline hebben en hard werken. Bovendien is het van cruciaal belang om te begrijpen dat het zichtbare resultaat enige tijd nodig heeft, dus geef het niet op na een of twee weken. Dat gezegd hebbende, blijf lezen voor nuttige trainingstips.

De platte borst is een droom voor elke FTM-individu, vooral als je "begaafd" bent met een grote buste en deze niet alleen kunt verbergen door een los shirt of een binder te dragen. In dat geval is de borstkas het belangrijkste gebied waarop getraind en gefocust moet worden als je gaat sporten. Dus, wat kun je doen om je borst plat te maken? Er zijn honderden verschillende tips en suggesties. Hieronder vindt u een lijst van onze persoonlijke records, waarvoor geen dure apparatuur nodig is, die vrij eenvoudig te leren is en over het algemeen leuk is.

De belangrijkste FTM-trans-sportoefening is zwemmen

Onze topfavoriete oefening is zwemmen. Nu het weer beter wordt en de zomer bijna hier is, hebben we besloten dat de leukste oefening om de borstkas plat te maken een mooie duik is met wat extra bewegingen. Als u echter het beste resultaat wilt behalen, moet u regelmatig zwemmen en dit op de juiste manier doen. De beste zwemtechniek is het gebruik van voor- en rugslagen omdat ze helpen om het onnodige vet rond de borsten te verbranden en door de constante waterdruk helpt het ook om de borsten behoorlijk te verkleinen. Zwemmen helpt ook om de longcapaciteit te vergroten, de hartfuncties te verbeteren en, indien nodig, af te vallen. Onze suggestie zou zijn om in het begin minimaal 45 minuten per dag te zwemmen, waarbij de duur en intensiteit van de training elke week of twee toeneemt.

Opdrukken.

Een andere zeer goede optie is om verschillende push-ups te doen en deze uit te wisselen met andere cardio-oefeningen. Push-ups zijn vooral gericht op het trainen van de arm-, schouder- en borstspieren. Het helpt om de borstkas plat te maken en tegelijkertijd je arm- en schouderspiermassa te trainen en te vergroten, waardoor het bovenlichaam breder en steviger lijkt. Ze zijn ook uiterst effectief in het versterken van uw borstspieren en het vergroten van uw vasthoudendheid.

Er zijn maar weinig manieren om push-ups te doen, maar de meest effectieve zijn gewone push-ups en push-ups met gebogen knieën. Voor de reguliere opdrukoefeningen heb je een rubberen mat nodig of een stevig en glad oppervlak (een houten vloer werkt bijvoorbeeld prima).

Stappen voor het doen van push-ups:

Ga op de vloer liggen met het gezicht naar de vloer.

Plaats je handen iets breder dan je schouders, zorg ervoor dat je benen, armen en rug recht zijn. Zorg er ook voor dat je je buik naar binnen trekt.

Duw nu je lichaam tegen de grond, totdat je borst bijna op de grond is, blijf een beetje in deze gespannen positie en duw jezelf dan naar de beginpositie. Zorg ervoor dat wanneer u zich in de laagste positie bevindt, u inademt en wanneer u uzelf terugduwt naar de beginpositie - adem uit.

Herhaal deze oefening 10-15 keer en rust dan uit. Doe het minimaal 3 keer.

Gebogen knie-push-ups: als je weet hoe je normale push-ups moet doen, raden we aan om de push-ups te proberen wanneer je knieën gebogen zijn. Elke stap is bijna hetzelfde, het enige verschil is dat wanneer je op de grond ligt, je je knieën buigt, je enkels kruist en ze in dezelfde positie houdt terwijl je de push-up doet.

Oefening met muurpers.

Als je geen fan bent van push-ups, kun je proberen om wallpress-oefeningen te doen. De doelspieren zijn meestal hetzelfde als bij push-ups, maar deze oefening is veel gemakkelijker uit te voeren. Je kunt dit ook op elk moment doen, zelfs tijdens de reclamepauze van je favoriete tv-programma.

Stappen voor de muurpers:

Ga iets verder tegen de muur staan dan je armlengte, houd je voeten even breed als je schouders.

Kijk naar de muur, leun dan naar de muur en plaats je handpalmen op schouderhoogte tegen de muur.

Buig je ellebogen en beweeg heel langzaam naar de muur, zonder je benen te bewegen. Terwijl je jezelf naar de muur duwt, adem je langzaam in.

Wanneer u tegen de muur leunt, houdt u uw lichaam een paar seconden stil in deze positie en duwt u dan terug.

Herhaal deze oefening 10-15 keer en rust dan uit. Doe het minimaal 3 keer.

Schouder haalt zijn schouders op en rechtopstaande rijen.

Een andere zeer effectieve en gemakkelijk uit te voeren oefening is het schouderophalen samen met rechtopstaande rijen. Deze oefeningen richten zich op de diepere spiergroep en helpen ze te versterken en tegelijkertijd onnodig vet in de borststreek te verminderen. Op deze manier verklein je niet alleen je borsten, maar werk je tegelijkertijd aan je spierspanning en train je je bovenlichaam en vorm je het ook mannelijker.

Om te oefenen, ga gewoon rechtop staan, haal je schouders zo veel mogelijk op om je oorlellen te bereiken, houd het dan in deze positie en laat los. Zorg ervoor dat tijdens de oefening zowel je ellebogen als je rug recht zijn. Herhaal dit minstens 20 keer, doe dan de rechtopstaande rijen en herhaal de schouderophalen. We raden aan om deze set minimaal 3 keer te doen. Om nog betere resultaten te bereiken, raden we aan om deze oefeningen met gewichten te doen (je kunt volle waterflessen gebruiken als je geen gewichten om je heen hebt).

Voor rechtopstaande rijen moet je ook rechtop staan, maar spreid je benen, zodat ze op schouderbreedte uit elkaar staan. Je moet je prettig voelen bij het staan. Plaats je handen recht op je panty, trek dan aan de handen met het gewicht dat je vasthoudt, buig je handen, stop, trek ze dan iets meer omhoog en laat je handen dan zakken naar de beginpositie. Probeer altijd in te ademen terwijl u het gewicht optilt en uit te ademen wanneer u het gewicht laat zakken. Laat tussen de rijen een paar momenten rusten. 

Belangrijke opmerking - de rechtopstaande rij is een intense en gevaarlijke oefening, dus wees voorzichtig en til geen objecten op die te zwaar zijn.

Voorwaartse voor- en zijwaartse verhoging.

Anterior front en side raises zijn de oefeningen die u gemakkelijk thuis kunt doen. Voor deze twee oefeningen heb je wat gewichten nodig om op te tillen, maar je kunt in plaats daarvan ook gemakkelijk waterflessen gebruiken. Houd er ook rekening mee dat deze oefeningen bedoeld zijn voor mensen die meestal fysiek actief zijn en minstens een paar keer per week sporten. Als je een beginner bent, raden we je aan de oefeningen eerst zonder gewichten te doen en daarna het gewicht met de tijd te verhogen. Zorg ervoor dat uw rug en knieën correct zijn gepositioneerd om blessures te voorkomen.

Anterior front rise-oefening is voornamelijk bedoeld om de spieren van uw bovenlichaam te trainen. Het beïnvloedt uw voorste en laterale deltaspieren, evenals uw buikspieren. Voor deze oefening heb je een dumbbell of gewichten in beide handen nodig (je kunt hiervoor waterflessen gebruiken). Beweeg vervolgens uw handen langzaam op en neer en houd ze een paar seconden in een bovenste positie. Je zou je schouderspieren moeten voelen werken, evenals wat spanning rond je borsten.

Side-raise-oefeningen zijn bijna hetzelfde, het belangrijkste verschil is dat je je handen in de zijkanten opheft, in plaats van ze voor je lichaam op te heffen. Side rises zijn vooral effectief bij het verminderen van het vet rond de borsten en het verminderen van uw afmetingen met minstens een paar centimeter. We raden aan om ten minste 20 anterieure verhogingen te doen, gevolgd door 20 zijwaartse verhogingen en deze cyclus minstens 3 keer te herhalen.

Gewichtheffen.

Als u gemotiveerd bent en eerder vroeger dan later resultaten wilt bereiken, raden we u ten zeerste aan om gewichtheffen te beoefenen. Het is een perfecte manier om de spieren van je bovenlichaam te trainen, de borsten te verkleinen en zelfs je houding te veranderen in een mannelijkere houding. Om het maximale resultaat te bereiken, raden we aan om minimaal 4-5 keer per week te sporten. Vraag ook, als je kunt, een consult aan bij de personal trainer, op deze manier leer je correct te oefenen en blessures te voorkomen en ook met de juiste hulp kun je de juiste spieren trainen en een paar weken genieten van zichtbare resultaten.

Er zijn veel verschillende oefeningen met gewichten, maar deze beschouwen wij als de meest effectieve:

- Helling en bankdrukken

- Heupverschuivingen

- Stoppen

- Toning fit oefeningen met gewichten

Het is belangrijk op te merken dat je ervoor moet zorgen dat je jezelf niet overbelast. Zorg ervoor dat u het evenwicht bewaart en de gewichten geleidelijk verhoogt. En als je zichtbare resultaten wilt behalen en behouden, moet je ervoor zorgen dat je regelmatig traint.

Cardio workout.

Cardio is een zeer intense reeks oefeningen, die helpt om al je lichaamsspieren te trainen en je lichaamsvastheid te vergroten. Het helpt je spieren te versterken, je longfuncties te verbeteren, het hart te versterken en tegelijkertijd calorieën te verbranden. Er zijn veel verschillende trainingsopties in sportscholen en er zijn ook veel video's met verschillende intensiteit en stijl online beschikbaar, zodat je comfortabel thuis kunt trainen. Om de beste resultaten te bereiken, raden we aan om vier of vijf keer per week minimaal 30-40 minuten te trainen.

Joggen.

Als je buiten wilt sporten en zonder speciale extra apparaten, dan kun je kiezen voor

Joggen. Het is ook een heel eenvoudige manier om je borsten te verkleinen en je lichaam dagelijks te trainen. Tijdens het joggen worden al je lichaamsspieren aangespannen en getraind, dus we raden aan om dagelijks minimaal 2 mijl te rennen. U moet er echter voor zorgen dat u geschikte vuurpot en schoenen draagt en gehydrateerd blijft. Als je minstens 4 keer per week hardloopt, zou je je lichaam binnen een maand of zo moeten zien veranderen. Joggen is een gemakkelijke optie als je het je niet kunt veroorloven om naar de sportschool te gaan of als je schema te druk is om regelmatig naar de sportschool te gaan.

Wandelen en/of klimmen.

Een andere zeer aangename manier om te sporten en een frisse neus te halen is wandelen en klimmen. Als je de kans hebt, raden we je aan om buiten een paar paden te zoeken voor je training. Als er geen paden beschikbaar zijn, raden we aan om gewoon de trappen op en af te klimmen. Zowel klimmen als wandelen helpen om de vasthoudendheid te vergroten, je spierspanning, hartslag en bloeddruk te reguleren. De buitenactiviteiten helpen ook de longcapaciteit en hun functies te verbeteren, evenals uw buikspieren te versterken, borsten en dijen te verminderen. Bovendien wordt buiten sporten zo leuk, dat je niet eens denkt dat je aan het sporten bent ????

Yoga.

Als je geen actief persoon bent of je tijd liever op een rustige manier doorbrengt, raden we je aan yoga te proberen. Ja, je hebt het goed gelezen - we raden yoga aan voor het verminderen van borsten en het verbeteren van je fysieke vorm. Het is bewezen dat bepaalde yogahoudingen zeer effectief zijn in het trainen van je lichaam, terwijl ze je geest kalmeren en stress verminderen. We raden je aan Mountain Pose, Big Toe Pose, Bow Pose, The Half Moon Pose, Tree Pose of Salutation Seal Pose te proberen. En als je er klaar voor bent, dan is Yoga Headstand een perfecte oefening om je bovenlichaam en core te versterken.

Het is heel belangrijk om te begrijpen dat het transformeren van je lichaam een lang en complex proces is, daarom moet je geduld met jezelf hebben. We raden je aan om na te denken over welke veranderingen je wilt bereiken en daar dag voor dag naartoe te werken. Als je wat extra kilo's hebt, raden we je sterk aan om af te vallen, omdat borsten bijvoorbeeld voornamelijk uit vet bestaan. Dus als je afvalt, zullen ze zichtbaar verminderen. Een ander belangrijk ding is ervoor te zorgen dat u regelmatig beweegt. Als je een routine hebt, past je lichaam zich sneller aan en bereik je binnen enkele weken of maanden zichtbare veranderingen. Zorg er ook voor dat je metabolisme goed op schema is, vooral als je gaat beginnen met hormoontherapie. Je kunt ook proberen de borsten in te pakken door een bindmiddel van hoge kwaliteit te dragen, maar zorg ervoor dat je het met de nodige voorzichtigheid gebruikt. Ten slotte, om geweldige resultaten te bereiken, moet je al je slechte gewoonten opgeven. Alcohol, suiker en junkfood zijn niet toegestaan als je je lichaam succesvol wilt transformeren.

Stemtraining.

Een diepere en lagere stem is een droom voor elke transgender die wil overstappen naar een man. Om een mannelijke en diepe stem te krijgen, zou je hormoontherapie moeten starten, maar in de tussentijd kun je je stembanden trainen en de manier waarop je praat veranderen door een paar simpele trucjes te gebruiken.

Allereerst moet u weten wat u precies wilt veranderen. We raden je aan om alleen hardop te praten, dan de stem op te nemen en ernaar te luisteren. We begrijpen dat het moeilijk kan zijn, maar u moet weten wat u moet veranderen. Probeer, nadat je jezelf hebt horen spreken, dagelijks kleine veranderingen door te voeren, zoals diep ademhalen tijdens het praten, probeer te praten vanuit je middenrif en je borstkas in plaats van je keel. Het is ook erg goed voor je stembanden als je af en toe zingt. Zo wennen je stembanden aan de variaties van de stem en passen ze zich makkelijker aan. Een ander ding dat je kunt doen, is beginnen met praten zodra je wakker wordt. Je stembanden zijn 's ochtends losser omdat je lichaam rustte, dus ze zijn gemakkelijker te manipuleren. Probeer de diepte en toon te vinden die je wilt bereiken en probeer je stembanden ontspannen te houden, zoals in de ochtend. Wees echter voorzichtig, doe het rustig aan en overdrijf uw stem niet, omdat u onherstelbare schade aan uw stembanden kunt veroorzaken. Overhaast het proces ook niet - leer allereerst uw stem te veranderen voordat u naar de beurs gaat. Elke stress of ongemakkelijke situatie kan spanning in uw stembanden veroorzaken, waardoor u niet met een diepere stem kunt spreken. Tegenwoordig kun je ook veel verschillende soorten oefeningen vinden om je stem te ontwikkelen. Er zijn zelfs verschillende apps gemaakt om het gemakkelijker te maken om je stem te trainen, zoals VoCo Vocal Coach, Warm Me Up for Singers, Perfect Piano, LaDiDa, Pocket Pitch, enz. De apps voor stemtraining zijn vooral gericht op het aanleren van middenrifademhaling, neuriën met een diepere stem, spreken vanuit de borst, enz. Al met al, als je die trucs leert en ze dagelijks gebruikt, zul je binnenkort in staat zijn om met een diepe en mannelijke stem te spreken zonder enige spanning of onaangenaam gevoel in je keel. Doe het rustig aan, houd het stabiel en je zult je doel bereiken!

Houding en manieren.

Het is belangrijk om te begrijpen dat wat je een man maakt, niet het lichaamstype of de testosteronspiegel in je bloed is, maar eerder je stem, manieren, houding. Het lijkt misschien iets kleins, maar de veranderingen in de manier waarop je praat, loopt, staat of zelfs staat, kunnen in het algemeen een enorm verschil maken. Dus eerst en vooral moet je aan je houding werken, omdat het zelfs nuttig kan zijn bij het veranderen van je stem. Om een meer mannelijke houding te krijgen, moet je je borst naar voren duwen, je schouders ontspannen, ze iets naar voren leunen en je kin een beetje optillen. Dit zal helpen om wat druk op de stembanden uit te oefenen om een diepere en lagere stem te creëren. Als u loopt, zorg er dan voor dat u uw benen wijder uit elkaar houdt en niet met uw heupen zwaait. Terwijl u zit - zorg er ook voor dat u uw benen wijd houdt, schouders ontspannen en hoofd omhoog. Als je de houdingtrucs onder de knie hebt, is het tijd om wat typische mannelijke manieren te leren. Zorg er dus allereerst voor dat je bij het passeren van andere mensen niet te lang oogcontact houdt, kijk gewoon naar de persoon die je passeert en dat is het dan. Lach niet, als je wilt kun je een hoofdknik gebruiken om hallo te zeggen. Terwijl je een vrouw passeert - houd het vriendelijk, staar niet naar je, gebruik je glimlach als je daar zin in hebt. Als ze haar ogen van je afwendt, denk er dan niet teveel over na - vrouwen zijn dit gewoon gewend. Als je zit, neem dan zoveel ruimte in als je nodig hebt, ontspan en maak het je gemakkelijk. Als u met andere mensen spreekt, zorg er dan voor dat u de vragen duidelijk beantwoordt en kort houdt. Probeer altijd bij het onderwerp te blijven en praat niet te veel. Wees zelfverzekerd, concreet en beleefd. Als je meer wilt weten over manieren en alle subtiele aspecten van gendercommunicatie, raden we je ten zeerste aan er een boek of twee over te lezen.

Het is heel belangrijk dat je je goed voelt in je lichaam. Breng de nodige veranderingen aan en maak je geen zorgen over anderen - het is jouw lichaam en jij beslist wat goed voor je is. Zorg dat je gezond blijft, de juiste mindset hebt en van jezelf houdt.


Leave a comment

Please note, comments must be approved before they are published

Deze site wordt beschermd door recaptcha en het privacybeleid en de servicevoorwaarden van Google zijn van toepassing.


You may also like

View all