Semplici modi per aiutare le persone FTM a sentirsi più a loro agio con il proprio corpo

La transizione del tuo corpo da femmina a maschio è un processo molto complesso che richiede tempo, pazienza e molto impegno. È una sfida non solo fisicamente, ma anche mentalmente perché devono essere prese decisioni molto importanti che cambiano la vita, incluso quanto lontano vuoi andare, decidere se sei pronto per la terapia ormonale, sei disposto a sottoporti a un intervento chirurgico, ecc. Nel frattempo, abbiamo deciso di condividere le nostre intuizioni su come apportare cambiamenti fisici visibili utilizzando vari esercizi. Quando incontri un'altra persona, ci sono tre cose che valuti: aspetto fisico, voce e postura. Pertanto, per creare un'immagine maschile, è fondamentale lavorare per migliorare e modificare tutti e tre questi aspetti.

Prima di tutto, è molto importante capire che la fisiologia del corpo femminile e maschile è diversa, quindi se vuoi apportare cambiamenti visibili, dovrai avere disciplina e lavorare sodo. Inoltre, è fondamentale capire che il risultato visibile richiederà tempo, quindi per favore non arrenderti dopo una o due settimane. Detto questo, continua a leggere per utili consigli sugli esercizi.

Il petto piatto è un sogno per ogni individuo FTM, soprattutto se sei “dotato” di un seno grande e non puoi nasconderlo solo indossando una camicia ampia o un raccoglitore. In tal caso, quando inizi ad allenarti, il petto è l'area più importante, che deve essere allenata e focalizzata. Allora, cosa puoi fare per appiattire il petto? Ci sono centinaia di vari consigli e suggerimenti. Di seguito troverai un elenco dei nostri record personali, che non richiedono attrezzature costose, sono piuttosto facili da imparare e sono in generale divertenti.

L'esercizio più importante per gli sport di trasporto FTM è il nuoto

Il nostro esercizio preferito è il nuoto. Con il tempo che migliora e l'estate alle porte, abbiamo deciso che l'esercizio più divertente per appiattire il petto è una bella nuotata con qualche movimento in più. Tuttavia, se vuoi ottenere il miglior risultato, devi nuotare regolarmente e farlo correttamente. La migliore tecnica di nuoto consiste nell'usare bracciate anteriori e posteriori perché aiutano a bruciare il grasso superfluo attorno al seno e, grazie alla costante pressione dell'acqua, aiuta anche a ridurre un po' il seno. Il nuoto aiuta anche ad aumentare la capacità polmonare, migliorare le funzioni cardiache e perdere peso, se necessario. Il nostro suggerimento sarebbe di almeno 45 minuti di nuoto al giorno all'inizio, aumentando la durata e l'intensità dell'allenamento ogni settimana o due.

Sollevamento.

Un'altra ottima opzione è fare diverse flessioni sostituendole con altri esercizi cardio. Le flessioni si concentrano principalmente sull'allenamento dei muscoli delle braccia, delle spalle e del torace. Aiuta ad appiattire il torace e allo stesso tempo allenare e aumentare la massa muscolare di braccia e spalle, facendo sembrare la parte superiore del corpo più ampia e robusta. Sono anche estremamente efficaci nel rafforzare i tuoi pettorali e aumentare la tua tenacia.

Ci sono pochi modi per fare flessioni, tuttavia, i più efficaci sono flessioni regolari e flessioni con le ginocchia piegate. Per i normali esercizi di flessioni, avrai bisogno di un tappetino di gomma o di una superficie dura e liscia (ad esempio il pavimento in legno va bene).

Passi su come fare flessioni:

Sdraiati sul pavimento di fronte al pavimento.

Metti le mani un po' più larghe delle spalle, assicurati che le gambe, le braccia e la schiena siano dritte. Inoltre, assicurati di tirare dentro lo stomaco.

Ora spingi il tuo corpo contro il pavimento, fino a quando il tuo petto è quasi sul pavimento, rimani per un po' in questa posizione tesa e poi spingiti nella posizione iniziale. Assicurati che quando sei nella posizione più bassa inspiri e quando ti spingi indietro nella posizione iniziale espiri.

Ripeti questo esercizio 10-15 volte, poi riposa. Fallo almeno 3 volte.

Passi di piegamento delle ginocchia piegate: quando capisci come fare flessioni regolari, ti suggeriamo di provare a fare le flessioni quando le ginocchia sono piegate. Ogni passo è quasi uguale, l'unica differenza è che quando ti sdrai sul pavimento, pieghi le ginocchia, incroci le caviglie e le mantieni nella stessa posizione mentre fai le flessioni.

Esercizio di pressione sul muro.

Se non sei un fan delle flessioni, puoi provare a fare esercizi di wall press. I muscoli bersaglio sono per lo più gli stessi delle flessioni, ma questo esercizio è molto più facile da eseguire. Inoltre, puoi farlo in qualsiasi momento, anche durante la pausa pubblicitaria del tuo programma TV preferito.

Fasi di pressione sul muro:

Mettiti contro il muro un po' più lontano della lunghezza del tuo braccio, tieni i piedi larghi quanto le spalle.

Affronta il muro, quindi inclinati verso il muro e metti i palmi delle mani contro il muro all'altezza delle spalle.

Piega i gomiti e muoviti verso il muro molto lentamente, senza muovere le gambe. Mentre ti spingi verso il muro, inspira lentamente.

Quando ti appoggi al muro, mantieni il corpo fermo in questa posizione per alcuni secondi e poi spingi indietro.

Ripeti questo esercizio 10-15 volte, poi riposa. Fallo almeno 3 volte.

Alzate di spalle e righe verticali.

Un altro esercizio molto efficace e facile da eseguire è l'alzata di spalle insieme ai rematori in posizione verticale. Questi esercizi si concentrano sul gruppo muscolare più profondo, contribuendo a tonificarli riducendo allo stesso tempo l'eventuale grasso superfluo nella zona del torace. In questo modo, non solo riduci il seno, ma allo stesso tempo lavori sul tono muscolare e alleni la parte superiore del corpo, oltre a modellarla per renderla più mascolina.

Per allenarti, stai dritto, alza le spalle il più possibile per raggiungere i lobi delle orecchie, quindi tienilo in questa posizione e rilascia. Assicurati che durante l'esercizio i gomiti e la schiena siano dritti. Ripeti almeno 20 volte, quindi esegui le file verticali e ripeti le alzate di spalle. Si consiglia di eseguire questo set almeno 3 volte. Per ottenere risultati ancora migliori, ti consigliamo di eseguire questi esercizi con i pesi (puoi usare bottiglie d'acqua piene se non hai pesi intorno a te).

Per le file in posizione verticale, devi anche stare dritto, ma allargare le gambe, in modo che siano alla larghezza delle spalle. Devi sentirti a tuo agio in piedi. Metti le mani dritte sui collant, poi tira le mani con il peso che stai tenendo, piega le mani, fermati, poi sollevale ancora un po' e poi abbassa le mani nella posizione iniziale. Cerca sempre di inspirare mentre sollevi il peso ed espira quando abbassi il peso. Concedere qualche momento di riposo tra i filari. 

Nota importante: il rematore verticale è un esercizio intenso e pericoloso, quindi fai attenzione e non sollevare oggetti troppo pesanti.

Alzata anteriore anteriore e laterale.

Le alzate anteriori anteriori e laterali sono gli esercizi che puoi fare facilmente nel comfort di casa tua. Per questi due esercizi, avresti bisogno di alcuni pesi per il sollevamento, ma puoi tranquillamente usare delle bottiglie d'acqua. Inoltre, tieni presente che questi esercizi sono progettati per le persone che di solito sono fisicamente attive e si esercitano almeno un paio di volte a settimana. Se sei un principiante, ti suggeriamo di eseguire gli esercizi senza pesi all'inizio, quindi aumentare il peso con il tempo. Assicurati che la schiena e le ginocchia siano posizionate correttamente per evitare lesioni.

L'esercizio di rialzo anteriore anteriore è progettato principalmente per allenare i muscoli della parte superiore del corpo. Colpisce i deltoidi anteriori e laterali e gli addominali. Per questo esercizio, dovrai avere un manubrio o pesi in entrambe le mani (puoi usare bottiglie d'acqua per quello). Quindi muovi le mani su e giù lentamente, tenendole in una posizione superiore per alcuni secondi. Dovresti sentire i muscoli delle spalle lavorare così come una certa tensione intorno al seno.

Gli esercizi di alzata laterale sono quasi gli stessi, la differenza principale è che alzi le mani ai lati, invece di alzarle davanti al corpo. I rialzi laterali sono particolarmente efficaci nel ridurre il grasso intorno al seno e nel ridurre le misure di almeno qualche centimetro. Consigliamo di eseguire almeno 20 alzate anteriori seguite da 20 alzate laterali e ripetere questo ciclo almeno 3 volte.

Sollevamento pesi.

Se sei motivato e vuoi ottenere risultati prima piuttosto che dopo, ti consigliamo vivamente di praticare il sollevamento pesi. È un modo perfetto per allenare i muscoli della parte superiore del corpo, ridurre il seno e persino cambiare la postura in modo più maschile. Per ottenere il massimo risultato, suggeriamo di allenarsi almeno 4-5 volte a settimana. Inoltre, se puoi, fatti consigliare dal personal trainer, in questo modo imparerai ad allenarti correttamente ed eviterai infortuni e anche con il giusto aiuto sarai in grado di allenare i muscoli giusti e godere di risultati visibili in poche settimane.

Esistono molti esercizi diversi con i pesi, ma riteniamo che questi siano i più efficaci:

- Inclinazione e distensioni su panca

- Spostamento dell'anca

- Maglione

- Esercizi di tonificazione in forma con i pesi

È importante notare che è necessario assicurarsi di non sovraccaricarsi. Assicurati di mantenere l'equilibrio e aumentare i pesi progressivamente. Inoltre, se vuoi ottenere risultati visibili e mantenerli, devi assicurarti di allenarti regolarmente.

Allenamento cardio.

Il cardio è una serie di esercizi molto intensi, che aiutano ad allenare tutti i muscoli del corpo e ad aumentare la tenacia del corpo. Aiuta a rafforzare i muscoli, migliorare le funzioni polmonari, rafforzare il cuore bruciando allo stesso tempo calorie. Ci sono molte diverse opzioni di allenamento nelle palestre e ci sono molti video di diversa intensità e stile disponibili online, così puoi allenarti nel comfort di casa tua. Per ottenere i migliori risultati, consigliamo di allenarsi almeno 30-40 minuti quattro o cinque volte a settimana.

Jogging.

Se stai cercando di allenarti all'aperto e senza dispositivi aggiuntivi speciali, allora puoi scegliere

Jogging. È anche un modo molto semplice per ridurre il seno e allenare il tuo corpo ogni giorno. Mentre fai jogging, tutti i muscoli del tuo corpo sono impegnati e allenati, quindi ti consigliamo di correre almeno 2 miglia al giorno. Tuttavia, devi assicurarti di indossare bracieri e scarpe adatti e di rimanere idratato. Se corri almeno 4 volte a settimana, dovresti vedere il tuo corpo cambiare in circa un mese. Fare jogging è un'opzione facile se non puoi permetterti di andare in palestra o se il tuo programma è troppo impegnato per visite regolari in palestra.

Escursionismo e/o arrampicata.

Un altro modo molto piacevole per allenarsi e prendere una boccata d'aria fresca è l'escursionismo e l'arrampicata. Se ne hai la possibilità, ti suggeriamo di provare a trovare alcuni sentieri fuori per il tuo allenamento. Se non sono disponibili sentieri, suggeriamo semplicemente di salire e scendere le scale. Sia l'arrampicata che l'escursionismo aiutano ad aumentare la tenacia, regolare il tono muscolare, il battito cardiaco e la pressione sanguigna. Le attività all'aria aperta aiutano anche a migliorare la capacità polmonare e le loro funzioni, oltre a rafforzare i muscoli dell'addome, ridurre il seno e le cosce. Inoltre, l'allenamento all'aperto sarà così divertente che non penserai nemmeno di allenarti ????

Yoga.

Se non sei una persona attiva o semplicemente preferisci trascorrere il tuo tempo in modo calmo, ti suggeriamo di provare lo yoga. Sì, hai letto bene: ti consigliamo lo yoga per ridurre il seno e migliorare la tua forma fisica. Particolari posizioni yoga hanno dimostrato di essere molto efficaci nell'allenare il corpo mentre calmano la mente e riducono lo stress. Suggeriamo di provare Mountain Pose, Big Toe Pose, Bow Pose, The Half Moon Pose, Tree Pose o Salutation Seal Pose. E se sei pronto, Yoga Headstand è un esercizio perfetto per rafforzare la parte superiore del corpo e il core.

È molto importante capire che trasformare il tuo corpo è un processo lungo e complesso, quindi devi essere paziente con te stesso. Ti consigliamo di pensare a quali cambiamenti desideri ottenere e iniziare a lavorarci un giorno alla volta. Se hai qualche chilo in più, ti consigliamo vivamente di perdere peso, perché i seni, ad esempio, sono costituiti principalmente da grasso. Quindi, se perdi peso, si ridurranno visibilmente. Un'altra cosa importante è assicurarti di allenarti regolarmente. Se hai una routine, il tuo corpo si adatta prima e raggiungi cambiamenti visibili in poche settimane o mesi. Inoltre, assicurati che il tuo metabolismo sia sulla buona strada, soprattutto se stai per iniziare la terapia ormonale. Puoi anche provare ad avvolgere il seno indossando un raccoglitore di alta qualità, ma assicurati di usarlo con cautela. Infine, per ottenere grandi risultati, dovrai rinunciare a tutte le tue cattive abitudini. Alcol, zucchero e cibo spazzatura non sono ammessi se vuoi trasformare con successo il tuo corpo.

Formazione vocale.

Una voce più profonda e più bassa è un sogno per ogni individuo transgender, che desidera passare al maschio. Sebbene per ottenere una voce maschile e profonda, dovresti iniziare la terapia ormonale, ma nel frattempo puoi allenare le tue corde vocali e cambiare il modo in cui parli usando alcuni semplici trucchi.

Prima di tutto, devi scoprire esattamente cosa vuoi cambiare. Ti consigliamo di parlare ad alta voce da solo, quindi registrare la voce e ascoltarla. Comprendiamo che può essere difficile, ma devi scoprire cosa devi cambiare. Dopo aver ascoltato te stesso parlare, prova ad attuare piccoli cambiamenti su base giornaliera, come fare respiri profondi mentre parli, prova a parlare dal diaframma e dal petto piuttosto che dalla gola. Fa anche molto bene alle corde vocali se ti eserciti a cantare di tanto in tanto. In questo modo le tue corde vocali si abituano alle variazioni della voce e si adattano più facilmente. Un'altra cosa che puoi fare è iniziare a parlare nel momento in cui ti svegli. Le tue corde vocali sono più sciolte al mattino a causa del fatto che il tuo corpo stava riposando, quindi sono più facili da manipolare. Cerca di trovare la profondità e il tono che desideri ottenere e prova a mantenere le corde vocali rilassate, come al mattino. Tuttavia, fai attenzione, procedi lentamente e non sovraccaricare la tua voce, perché potresti causare danni irreparabili alle tue corde vocali. Inoltre, non affrettare il processo: prima di tutto, impara a cambiare la tua voce prima di renderla pubblica. Qualsiasi situazione di stress o di disagio può causare tensione alle corde vocali, impedendo così di parlare con una voce più profonda. Al giorno d'oggi, puoi anche trovare molti tipi diversi di esercizi per sviluppare la tua voce. Esistono anche diverse app create per facilitare l'allenamento della tua voce, come VoCo Vocal Coach, Warm Me Up for Singers, Perfect Piano, LaDiDa, Pocket Pitch, ecc. con una voce più profonda, parlando dal petto, ecc. Tutto sommato, se impari quei trucchi e li usi quotidianamente, presto sarai in grado di parlare con una voce profonda e maschile senza alcuna tensione o sensazione spiacevole in gola. Prendilo con calma, mantienilo fermo e raggiungerai il tuo obiettivo!

Postura e maniere.

È importante capire che ciò che ti rende un uomo non è il tipo di corpo o il livello di testosterone nel sangue, ma piuttosto la voce, le maniere, la postura. Potrebbe sembrare una cosa da poco, ma i cambiamenti nel modo in cui parli, cammini, stai in piedi o addirittura stai in piedi possono fare una grande differenza nel complesso. Quindi, prima di tutto, dovresti lavorare sulla tua postura, poiché potrebbe anche essere utile per cambiare la tua voce. Per ottenere una postura più maschile, dovresti spingere il petto in fuori, rilassare le spalle, inclinarle leggermente in avanti e sollevare un po' il mento. Ciò contribuirà a esercitare una certa pressione sulle corde vocali per creare una voce più profonda e più bassa. Se stai camminando, assicurati di tenere le gambe più larghe e di non muovere i fianchi. Mentre sei seduto, assicurati anche di tenere le gambe più larghe, le spalle rilassate e la testa alta. Quando avrai imparato i trucchi della postura, allora è il momento di imparare alcune tipiche maniere maschili. Quindi, prima di tutto, quando incontri altre persone, assicurati di non mantenere il contatto visivo troppo a lungo, dai un'occhiata alla persona che stai incontrando e basta. Non sorridere, se lo desideri puoi usare un cenno del capo per salutare. Mentre passi davanti a una donna, mantienilo amichevole, non fissare, usa il tuo sorriso se ne hai voglia. Se distoglie lo sguardo da te, non pensarci troppo: le donne sono abituate a farlo. Quando sei seduto, occupa tutto lo spazio di cui hai bisogno, rilassati e mettiti comodo. Quando parli con altre persone, assicurati di rispondere alle domande in modo chiaro e di essere breve. Cerca sempre di rimanere in tema e non parlare troppo. Sii fiducioso, concreto ed educato. Se vuoi conoscere le buone maniere e tutti gli aspetti sottili della comunicazione di genere, ti consigliamo vivamente di leggere un libro o due a riguardo.

È molto importante che tu ti senta a tuo agio nel tuo corpo. Apporta le modifiche necessarie e non preoccuparti degli altri: è il tuo corpo e decidi tu cosa è giusto per te. Assicurati di rimanere in salute, avere la giusta mentalità e amare te stesso.