Enkle måder at hjælpe FTM-personer med at føle sig mere komfortable med deres krop

At skifte din krop fra kvinde til mand er en meget kompleks proces, der kræver tid, tålmodighed og en masse kræfter. Det er en udfordring ikke kun fysisk, men også mentalt, fordi der skal tages meget store livsændrende beslutninger, herunder hvor langt du vil gå, beslutte om du er klar til hormonbehandling, er du villig til at blive opereret osv. Imens vi besluttede at dele vores indsigt i, hvordan du kan lave synlige fysiske ændringer ved hjælp af forskellige øvelser. Når du møder en anden person, er der tre ting, du vurderer – fysisk udseende, stemme og kropsholdning. For at skabe et maskulint image er det derfor afgørende, at du arbejder på at forbedre og ændre alle disse tre aspekter.

Først og fremmest er det meget vigtigt at forstå, at kvindelig og mandlig kropsfysiologi er forskellig, så hvis du vil lave synlige ændringer, skal du have disciplin og arbejde hårdt. Hvad mere er – det er afgørende at forstå, at det synlige resultat vil tage tid, så giv ikke op efter en eller to uger. Når det er sagt, så fortsæt med at læse for nyttige træningstips.

Det flade bryst er en drøm for hver enkelt FTM-person, især hvis du er "begavet" med en stor barm og ikke kan skjule den kun ved at bære en løs skjorte eller en bindemiddel. I så fald, når du begynder at træne, er brystet det vigtigste område, som skal trænes og fokuseres på. Så hvad kan du gøre for at flade dit bryst? Der er hundredvis af forskellige tips og forslag. Nedenfor finder du en liste over vores personlige bedste, som ikke kræver dyrt udstyr, er ret nemme at lære og generelt er sjove.

Den vigtigste FTM-trans-sportsøvelse er svømning

Vores foretrukne øvelse er svømning. Med vejret ved at blive bedre og sommeren næsten her, besluttede vi, at den sjoveste øvelse til at flade brystet er en dejlig svømmetur med nogle ekstra bevægelser. Men hvis du vil opnå det bedste resultat, skal du svømme regelmæssigt og gøre det ordentligt. Den bedste svømmeteknik er at bruge for- og rygsvømning, fordi de hjælper med at forbrænde det unødvendige fedt omkring brysterne, og på grund af konstant vandtryk hjælper det også med at reducere brysterne en del. Svømning er også med til at øge lungekapaciteten, forbedre hjertefunktionerne og tabe sig, hvis det er nødvendigt. Vores forslag ville være mindst 45 minutters svømning dagligt i starten, hvilket øger træningens længde og intensitet hver eller anden uge.

Armbøjninger.

En anden meget god mulighed er at lave forskellige push-ups og udveksle dem med andre cardioøvelser. Push-ups fokuserer hovedsageligt på træning af arm-, skulder- og brystmuskler. Det hjælper med at flade brystet og samtidig træne og øge din arm- og skuldermuskelmasse, så overkroppen virker bredere og mere robust. De er også ekstremt effektive til at styrke dine bryster og øge din vedholdenhed.

Der er få måder at lave push-ups på, men de mest effektive er almindelige push-ups og push-ups med bøjede knæ. Til de almindelige push-up øvelser skal du have en gummimåtte eller en hård og glat overflade (for eksempel fungerer trægulv fint). 

At udforske FTM-proteser kan i høj grad bidrage til fysisk komfort og selvtillid under din overgang, hvilket giver realistiske og funktionelle løsninger skræddersyet til individuelle behov.

Trin til, hvordan man laver push-ups:

Læg dig ned på gulvet med front mod gulvet.

Placer dine hænder en smule bredere end dine skuldre, sørg for at dine ben, arme og ryg er lige. Sørg også for at trække maven ind.

Skub nu din krop mod gulvet, indtil dit bryst næsten er på gulvet, bliv lidt i denne spændte stilling og skub dig selv til udgangspositionen. Sørg for, at når du er i den laveste position, du trækker vejret ind, og når du presser dig selv tilbage til udgangspositionen - træk vejret.

Gentag denne øvelse 10-15 gange, og hvil derefter. Gør det mindst 3 gange.

Push-up-trin med bøjet knæ: Når du får styr på, hvordan du laver almindelige push-ups, foreslår vi, at du prøver at lave push-ups, når dine knæ er bøjede. Hvert trin er næsten det samme, den eneste forskel er, at når du ligger på gulvet, bøjer du dine knæ, krydser anklerne og holder dem i samme position, mens du laver push-up'en.

Væg-presse øvelse.

Hvis du ikke er fan af push-ups, kan du prøve at lave vægpresseøvelser. Målmusklerne er for det meste de samme som ved push-ups, men denne øvelse er meget nemmere at udføre. Du kan også gøre dette når som helst, selv under reklamepausen for dit yndlings-tv-program.

Vægpresse-trin:

Stå mod væggen lidt længere end din armslængde, hold fødderne lige så brede som dine skuldre.

Vend mod væggen, læn dig derefter mod væggen og sæt dine håndflader mod væggen i skulderhøjde.

Bøj dine albuer og bevæg dig meget langsomt mod væggen, uden at bevæge dine ben. Mens du presser dig selv mod væggen, træk vejret langsomt ind.

Når du læner dig til væggen, skal du holde din krop stabil i denne position i et par sekunder og derefter skubbe tilbage.

Gentag denne øvelse 10-15 gange, og hvil derefter. Gør det mindst 3 gange.

Skuldertrækker og opretstående rækker.

En anden meget effektiv og let at udføre øvelse er skuldertræk sammen med opretstående rækker. Disse øvelser fokuserer på den dybere muskelgruppe, og hjælper med at tone dem og samtidig reducere unødvendigt fedt i brystområdet. På denne måde reducerer du ikke kun dine bryster, men du arbejder samtidig på din muskeltonus og træner din overkrop samt former den til at blive mere maskulin.

For at træne skal du bare stå lige, trække på skuldrene så meget du kan for at nå dine øreflipper, så hold den i denne position og slip. Sørg for, at dine albuer og din ryg er lige under træningen. Gentag mindst 20 gange, lav derefter de opretstående rækker og gentag skuldertræk. Vi anbefaler at gøre dette sæt mindst 3 gange. For at opnå endnu bedre resultater - anbefaler vi at lave disse øvelser med vægte (du kan bruge fulde vandflasker, hvis du ikke har nogen vægte omkring dig).

For opretstående rækker skal du også stå lige, men sprede dine ben, så de bliver skulderbredde fra hinanden. Du skal føle dig godt tilpas ved at stå. Placer dine hænder lige på dine tights, træk derefter hænderne med den vægt, du holder, bøj ​​dine hænder, stop, træk dem så lidt mere op, og sænk derefter dine hænder til udgangspositionen. Forsøg altid at trække vejret ind, mens du løfter vægten, og ånd ud, når du sænker vægten. Tillad et par øjebliks hvile mellem rækkerne. 

Vigtig bemærkning – den opretstående række er en intens og farlig øvelse, så sørg for at være forsigtig og ikke løfte genstande, der er for tunge.

Forreste front- og sideløft.

Forreste front- og sideløft er de øvelser, du nemt kan lave i dit hjem. Til disse to øvelser skal du bruge nogle vægte til at løfte, men du kan sagtens bruge vandflasker i stedet for. Husk også, at disse øvelser er designet til folk, der normalt er fysisk aktive og træner mindst et par gange om ugen. Hvis du er nybegynder, vil vi foreslå, at du laver øvelserne uden vægt i starten, og derefter øger vægten med tiden. Sørg for, at din ryg og knæ er placeret korrekt for at undgå skader.

Anterior front rise-øvelse er hovedsageligt designet til at træne dine overkropsmuskler. Det påvirker dine forreste og laterale deltoider samt dine mavemuskler. Til denne øvelse skal du have en håndvægt eller vægte i begge hænder (det kan du bruge vandflasker til). Bevæg derefter dine hænder langsomt op og ned, og hold dem i en øvre position i et par sekunder. Du bør mærke dine skuldermuskler arbejde samt nogle spændinger omkring dine bryster.

Sideløftøvelser er næsten det samme, den største forskel er, at du løfter dine hænder i siderne, frem for at hæve dem foran din krop. Sidestigninger er særligt effektive til at reducere fedtet omkring brysterne og reducere dine mål mindst et par centimeter. Vi vil anbefale at lave mindst 20 anteriorrejsninger efterfulgt af 20 siderejsninger og gentage denne cyklus mindst 3 gange.

Vægtløftning.

Hvis du er motiveret og ønsker at opnå resultater før end senere, så vil vi kraftigt anbefale at træne vægtløftning. Det er en perfekt måde at træne dine overkropsmuskler på, reducere brysterne og endda ændre din kropsholdning til mere maskulin. For at opnå det maksimale resultat vil vi foreslå at træne mindst 4-5 gange om ugen. Også, hvis du kan, så få en konsultation fra den personlige træner, på denne måde vil du lære at træne korrekt og undgå skader og også med den rette hjælp vil du være i stand til at træne de rigtige muskler og nyde synlige resultater et par uger.

Der er mange forskellige øvelser med vægte, men vi anser disse for at være de mest effektive:

- Hældnings- og bænkpresser

- Hofteskift

- Bluse

- Toning fit øvelser med vægte

Det er vigtigt at bemærke, at du skal sørge for ikke at overbelaste dig selv. Sørg for at holde balancen og øg vægtene gradvist. Også, hvis du vil opnå synlige resultater og beholde dem, så skal du sørge for at træne regelmæssigt.

Cardio træning.

Cardio er et meget intenst sæt øvelser, som hjælper med at træne alle dine kropsmuskler og øge din krops ihærdighed. Det hjælper med at styrke dine muskler, forbedre dine lungefunktioner, styrke hjertet og samtidig forbrænde kalorier. Der er mange forskellige træningsmuligheder i fitnesscentre, ligesom der er en masse forskellige intensitets- og stilvideoer tilgængelige online, så du kan træne i ro og mag i dit hjem. For at opnå de bedste resultater, vil vi anbefale at træne mindst 30-40 minutter fire eller fem gange om ugen.

Løbe.

Hvis du ønsker at træne udendørs og uden særlige ekstra enheder, så kan du vælge

Løbe. Det er også en meget enkel måde at reducere dine bryster og træne din krop dagligt. Mens du jogger, er alle dine kropsmuskler engageret og trænet, så vi anbefaler at løbe mindst 2 miles dagligt. Du skal dog sørge for, at du bærer passende brazier, sko og forbliver hydreret. Hvis du løber mindst 4 gange om ugen, bør du se din krop ændre sig i løbet af en måned eller deromkring. Jogging er en nem mulighed, hvis du ikke har råd til at gå i fitnesscenteret, eller hvis din tidsplan er for travl til regelmæssige besøg i fitnesscentret.

Vandring og/eller klatring.

En anden meget behagelig måde at træne og få frisk luft på er vandreture og klatring. Hvis du har en chance, foreslår vi, at du prøver at finde nogle stier udenfor til din træning. Hvis ingen stier er tilgængelige - så foreslår vi blot at klatre op og ned ad trapperne. Både klatring og vandring er med til at øge udholdenhed, regulere din muskeltonus, hjerteslag og blodtryk. Udendørsaktiviteterne hjælper også med at forbedre lungekapaciteten og deres funktioner, samt styrke dine mavemuskler, reducere bryster og lår. Hvad mere er, vil træningen udenfor være så sjov, at du ikke engang tror, ​​du træner ????

Yoga.

Hvis du ikke er en aktiv person eller bare foretrækker at bruge din tid på en rolig måde, vil vi foreslå at prøve yoga. Ja, du har læst det rigtigt – vi anbefaler yoga for at reducere brysterne og forbedre din fysiske form. Særlige yogastillinger har vist sig at være meget effektive til at træne din krop, mens de beroliger dit sind og reducerer stress. Vi vil foreslå at prøve Mountain Pose, Big Toe Pose, Bow Pose, Halvmånestillingen, Tree Pose eller Salutation Seal Pose. Og hvis du er klar, så er Yoga Headstand en perfekt øvelse til at styrke din overkrop og kerne.

Det er meget vigtigt at forstå, at transformation af din krop er en lang og kompleks proces, derfor skal du være tålmodig med dig selv. Vi anbefaler, at du tænker over, hvilke ændringer du ønsker at opnå, og begynder at arbejde hen imod dem en dag ad gangen. Hvis du har nogle ekstra kilo, vil vi kraftigt anbefale at tabe dig, fordi bryster for eksempel hovedsageligt består af fedt. Så hvis du taber dig, vil de reduceres synligt. En anden vigtig ting er at sørge for, at du træner regelmæssigt. Hvis du har en rutine, tilpasser din krop sig hurtigere, og du når synlige ændringer i løbet af få uger eller måneder. Sørg også for, at dit stofskifte er på rette spor, især hvis du skal i gang med hormonbehandling. Du kan også prøve at pakke brysterne ind ved at bære et bindemiddel af høj kvalitet, men sørg for at bruge det med forsigtighed. Endelig, for at opnå gode resultater, bliver du nødt til at opgive alle dine dårlige vaner. Alkohol, sukker og junkfood er ikke tilladt, hvis du vil have succes med at forvandle din krop.

Stemmetræning.

En dybere og lavere stemme er en drøm for hver transkønnet person, der ønsker at gå over til mand. Selvom du vil opnå maskulin og dyb stemme, skal du starte hormonbehandling, men i mellemtiden kan du træne dine stemmebånd og ændre den måde, du taler på, ved at bruge et par enkle tricks.

Først og fremmest skal du finde ud af, hvad du præcis vil ændre. Vi vil råde dig til at tale højt alene, derefter optage stemmen og lytte til den. Vi forstår godt, at det kan være svært, men du skal finde ud af, hvad du skal ændre. Efter at have lyttet til dig selv tale, prøv at implementere små ændringer på daglig basis, såsom at tage dybe vejrtrækninger, mens du taler, prøv at tale fra din mellemgulv og dit bryst i stedet for din hals. Det er også rigtig godt for dine stemmebånd, hvis du øver dig i at synge fra tid til anden. På denne måde vænner dine stemmebånd sig til stemmevariationerne og tilpasser sig lettere. En anden ting, du kan gøre, er at begynde at tale i det øjeblik, du vågner. Dine stemmebånd er løsere om morgenen på grund af det faktum, at din krop hvilede, så de er nemmere at manipulere. Prøv at finde den dybde og tone, du ønsker at opnå, og prøv at holde dine stemmebånd afslappede, som om morgenen. Vær dog forsigtig, hold tingene langsomt, og overanstreng ikke din stemme, fordi du kan forårsage uoprettelig skade på dine stemmebånd. Forhast heller ikke processen – først og fremmest skal du mestre at ændre din stemme, før du bliver offentlig. Enhver stress eller ubehagelig situation kan forårsage spændinger i dine stemmebånd på denne måde, så du ikke tillader at tale med en dybere stemme. Nu om dage kan du også finde en masse forskellige typer øvelser til at udvikle din stemme. Der er endda lavet flere apps for at gøre det nemmere at træne din stemme, såsom VoCo Vocal Coach, Warm Me Up for Singers, Perfect Piano, LaDiDa, Pocket Pitch osv. Stemmetræningsapps fokuserer hovedsageligt på at lære dig åndedræt i mellemgulvet, nynne med en dybere stemme, tale fra brystet osv. Alt i alt, hvis du lærer disse tricks og bruger dem dagligt, vil du snart være i stand til at tale med en dyb og maskulin stemme uden nogen spændinger eller ubehagelige fornemmelser i halsen. Bare tag det langsomt, hold det stabilt, og du vil nå dit mål!

Holdning og manerer.

Det er vigtigt at forstå, at det, der gør dig til en mand, ikke er kropstypen eller testosteronniveauet i dit blod, men snarere stemme, manerer, kropsholdning. Det kan virke som en lille ting, men ændringerne i den måde, du taler, går, står eller endda står på, kan gøre en kæmpe forskel samlet set. Så først og fremmest bør du arbejde på din kropsholdning, da det endda kan være nyttigt til at ændre din stemme. For at få en mere maskulin kropsholdning bør du skubbe brystet ud, slappe af i skuldrene, læne dem lidt frem og løfte hagen en lille smule. Dette vil hjælpe med at lægge et vist pres på stemmebåndene for at skabe en dybere og lavere stemme. Hvis du går, skal du sørge for at holde dine ben bredere fra hinanden og ikke svinge hofterne. Mens du sidder - sørg også for at holde dine ben bredere, skuldrene afslappede og hovedet opad. Når du får styr på holdningstricksene, så er det tid til at lære nogle typiske maskuline manerer. Så først og fremmest, når du passerer andre mennesker, så sørg for at du ikke holder øjenkontakt for længe, ​​bare kig på den person du passerer og det er det. Smil ikke, hvis du ønsker det, kan du bruge et nik til at sige hej. Mens du passerer en kvinde – hold det venligt, stirr ikke, brug dit smil, hvis du har lyst. Hvis hun vender øjnene fra dig, så overtænk det ikke - kvinder er bare vant til at gøre dette. Når du sidder, skal du optage så meget plads som du har brug for, bare slappe af og få det godt. Når du taler med andre mennesker, skal du sørge for at besvare spørgsmål klart og være kort. Forsøg altid at holde dig til emnet og tal ikke for meget. Vær selvsikker, konkret og høflig. Hvis du vil lære om manerer og alle de subtile aspekter af kønskommunikation, vil vi kraftigt anbefale at læse en bog eller to om det.

Det er meget vigtigt, at du føler dig godt tilpas i din krop. Foretag de nødvendige ændringer og bekymre dig ikke om andre – det er din krop, og du bestemmer, hvad der er rigtigt for dig. Sørg for at forblive sund, have den rigtige tankegang og elske dig selv.


Efterlad en kommentar

Bemærk venligst, at kommentarer skal godkendes, før de offentliggøres

Denne side er beskyttet af reCaptcha, og Googles Politik om beskyttelse af persondata og Servicevilkår er gældende.