FTM réussissant le pré-T : comment commencer la transition

La transition avant la testostérone (Pre-T) peut sembler accablante, tant mentalement que physiquement. Il est important de se rappeler que beaucoup ont traversé ce voyage et ont réussi la transition pour vivre comme eux-mêmes. Il n’y a rien de mal à ressentir des émotions négatives, mais gardez toujours à l’esprit que ce voyage a pour but de vous rendre heureux.

Dans ce guide, nous aborderons les conseils clés pour passer en tant que pré-T masculin, notamment l'entraînement vocal, la stimulation de la croissance des poils du visage, la tonification musculaire et le choix de la bonne coiffure. Allons-y !

Table des matières

• Chronologie de la transition
• Comment démarrer la transition pré-T 
• Entraînement vocal : comment rendre votre voix plus profonde 
• Entraînements FTM pré-T : comment construire un corps plus masculin
  ● Musculation et musculation
  ● Natation
  ● Entraînement cardio et fractionné de haute intensité (HIIT)
  ● Pompes 
• Pré-T de croissance des poils du visage : comment stimuler la croissance des poils du visage 
  ● Rasage Peach Fuzz
  ● Huile de coco
  ● Minoxidil
  ● Évitez le maquillage pour imiter la barbe 
• Choisir une coupe de cheveux adaptée avant le T FTM
  ● Visages ronds ou féminins
  ● Évitez les raccourcis extrêmes
  ● Consulter un professionnel 
• Soins de la peau et des cheveux : gérer les changements avant le T 
• Emballage : un aspect important de la réussite au pré-T 
  ● Quand commencer
  ● Types d'emballeurs 
• Passer à l'école 
  ● Commencez par de petits changements
  ● Gérer les cheveux longs 
• Gérer les doutes : vous avez peur de ne jamais réussir ?
  ● La testostérone vous aidera
  ● La confiance est la clé
  ● Vous n’êtes pas seul 

Chronologie de la transition

Comprendre à quoi s’attendre pendant votre transition peut aider à atténuer l’anxiété. Avant de commencer un traitement hormonal, il est recommandé d’avoir un diagnostic formel de dysphorie de genre par un professionnel de la santé mentale. Voici un aperçu du calendrier de transition FTM :

• Hormonothérapie: Les effets varient selon les individus et peuvent être réversibles ou irréversibles.
• Testostérone: Attendez-vous à des résultats complets sur deux ans, avec des changements documentés par votre médecin.

Comment démarrer la transition pré-T

Il existe de nombreuses façons de commencer à passer pour un homme avant de commencer la testostérone :

• Entraînement vocal:Exercices pour approfondir votre voix.
• Stimulation des poils du visage:Conseils pour favoriser la pousse des cheveux.
• Développement musculaire: Entraînements pour développer un physique plus masculin.
• Coiffures: Choisir la coupe adaptée à la forme de votre visage.
• Emballage: Utiliser des packers pour vous aider à vous sentir plus à l'aise et plus masculin.

Entraînement vocal : comment rendre votre voix plus profonde

Bien que la testostérone ait l'effet le plus significatif sur l'approfondissement de votre voix, vous pouvez toujours travailler à abaisser votre ton avec un entraînement régulier avant de commencer un traitement hormonal. Les exercices d'entraînement vocal peuvent vous aider développer une voix plus masculine. La clé est de se concentrer sur des techniques spécifiques et de pratiquer régulièrement.

1. Hum faible: Commencez par fredonner le plus bas possible pendant 30 secondes. Cet exercice aide à étirer vos cordes vocales, ce qui peut progressivement donner lieu à une voix plus grave. Essayez de pratiquer cela plusieurs fois par jour et, au fil du temps, essayez d'allonger la durée de vos bourdonnements.
2. Parlez en utilisant votre diaphragme: Lorsque vous parlez, veillez à engager votre diaphragme, un muscle situé entre les poumons et l'estomac. Parler à partir du diaphragme donne à votre voix plus de force et de résonance. Pour vérifier si vous utilisez correctement votre diaphragme, placez votre main sur votre ventre et assurez-vous qu'elle bouge lorsque vous parlez. Une bonne posture peut vous aider : restez debout ou assis droit, donnant à vos poumons plus d'espace pour se dilater et permettant des respirations plus profondes.
3. Positionner votre menton: Une autre technique pour baisser la voix consiste à rapprocher légèrement votre menton de votre cou et de votre poitrine tout en parlant. Cela aide à engager les tons les plus graves de votre voix, lui donnant une qualité plus profonde.
4. Étirez votre cou: Des étirements réguliers du cou renforcent les muscles, ce qui peut soutenir une voix plus grave. Combinez cela avec un bourdonnement pour un effet supplémentaire.
5. Parlez lentement et délibérément: Prenez votre temps lorsque vous parlez. Parler lentement vous donne plus de contrôle sur votre ton et vous permet de maintenir un ton plus grave.
6. Chanter des parties vocales masculines: Même si cela peut paraître peu conventionnel, chanter les parties masculines des chansons est une façon agréable de s'entraîner et de découvrir sa voix plus grave. Cela peut vous aider à vous sentir plus à l’aise avec les hauteurs plus basses.

Entraînements FTM Pre-T : Comment construire un corps plus masculin

Construire un physique plus masculin avant de commencer à prendre de la testostérone peut être un défi, mais cela est réalisable avec un effort constant. Les entraînements pré-T se concentrent sur le tonification des muscles et la réduction de la graisse corporelle pour créer une apparence plus masculine, en particulier dans des zones comme le haut du corps.

Entraînement musculaire et de musculation

La meilleure façon de développer un haut du corps masculin consiste à pratiquer la musculation, en se concentrant particulièrement sur des zones telles que les épaules, la poitrine et les bras. L'haltérophilie est une excellente option pour développer les biceps, les triceps et renforcer votre poitrine. Vous pouvez commencer avec des poids plus légers et augmenter progressivement à mesure que vous développez vos muscles. Que ce soit à la salle de sport ou à la maison, essayez d’intégrer l’entraînement en force à votre routine plusieurs fois par semaine.

• Focus sur le haut du corps: Des exercices tels que le développé couché, le développé sur les épaules et les boucles d'haltères aident à développer la masse du haut du corps et à définir les caractéristiques masculines. Ces exercices favorisent également un profil d’épaule plus large, contribuant à une silhouette plus masculine.

Natation

La natation est un exercice amusant mais très efficace. Il aide à brûler les graisses, en particulier dans le haut du corps, ce qui peut entraîner une poitrine plus petite, un sujet de préoccupation pour de nombreux FTM. Essayez de nager au moins 45 minutes par jour et augmentez progressivement l'intensité et la durée de vos entraînements. La natation offre un entraînement complet du corps tout en aidant à tonifier des zones spécifiques, ce qui en fait un excellent choix pour ceux qui cherchent à perdre de la graisse et à développer une masse musculaire maigre.

Entraînement cardio et fractionné de haute intensité (HIIT)

Bien que le cardio soit excellent pour la santé globale, l’entraînement fractionné à haute intensité (HIIT) est plus efficace pour développer les muscles tout en brûlant les graisses. Le HIIT consiste à alterner de courtes périodes d’activité intense avec des périodes de repos ou d’exercices de faible intensité. Cette forme d’exercice est excellente car elle ne nécessite pas de répétition quotidienne : le faire plusieurs fois par semaine suffit pour obtenir des résultats significatifs.

Des pompes

Les pompes sont l’un des exercices les plus simples et les plus efficaces pour développer la force du haut du corps. Ils font travailler votre poitrine, vos épaules et vos bras, contribuant ainsi à créer un haut du corps plus large et plus fort. Commencez par quelques pompes par jour et augmentez progressivement vos répétitions.

Pré-T pour la croissance des poils du visage : comment stimuler la croissance des poils du visage

La pilosité faciale est un indicateur fort de la masculinité, et de nombreux FTM souhaitent les faire pousser avant même de commencer à prendre de la testostérone. Bien qu’il soit plus difficile de faire pousser les poils du visage avant le T, il existe des méthodes que vous pouvez essayer pour stimuler la croissance.

• Rasage du duvet de pêche

Bien que le rasage ne fasse pas pousser les poils de votre visage plus épais, c’est un bon moyen de préparer la croissance future des poils lorsque vous commencez un traitement hormonal. En rasant votre duvet de pêche, vous créez une table rase pour les cheveux qui peuvent commencer à pousser une fois que vous aurez commencé à prendre de la testostérone.

• Huile de noix de coco

L'application d'huile de noix de coco sur les zones où vous avez déjà du duvet de pêche peut aider à hydrater la peau et les follicules pileux. Ce traitement ne provoque pas directement la croissance des cheveux, mais il contribue à créer des conditions saines lorsque les cheveux commencent à pousser. L'huile de coco peut également être appliquée après le rasage pour apaiser la peau.

• Minoxidil

Le minoxidil est un produit populaire utilisé pour stimuler la croissance des cheveux. Certains FTM l’utilisent pour faire pousser les poils du visage, bien que son efficacité varie d’une personne à l’autre. Il est généralement utilisé pour traiter la chute des cheveux, mais peut favoriser la croissance des cheveux dans d’autres zones, notamment le visage. Assurez-vous de faire vos recherches pour déterminer si ce produit vous convient avant de l'utiliser.

• Évitez le maquillage pour imiter la barbe

Même si cela peut être tentant, utiliser du maquillage pour créer l’illusion d’une barbe ne semble souvent pas naturel. Au lieu de cela, si vous avez déjà des poils sur le visage, une légère couche de poudre peut assombrir légèrement les cheveux sans être évident.

Choisir une coupe de cheveux adaptée avant le T FTM

Votre coupe de cheveux joue un rôle majeur dans le fait de passer pour un homme, surtout avant le T. Lorsque vous choisissez une coupe de cheveux, tenez compte de la forme de votre visage et de la manière dont le style affectera votre apparence générale.

Visages ronds ou féminins

Si vous avez un visage rond ou plus doux, une bonne option consiste à raser les côtés de votre tête et à garder le haut plus longtemps, en le peignant en arrière pour un look plus anguleux. Cela donne au visage plus de définition, ce qui contribue à obtenir une apparence plus masculine.

Évitez les raccourcis extrêmement courts

Même si les coupes de cheveux courtes comme les coupes buzz peuvent sembler être le moyen le plus simple de passer, elles ne conviennent pas toujours à toutes les formes de visage. Les coupes buzz accentuent souvent les traits plus doux et plus ronds, ce qui pourrait vous faire paraître plus jeune ou plus féminine. Envisagez plutôt une coupe délavée qui ajoute des angles subtils sans trop exposer la forme naturelle du visage.

Consulter un professionnel

Si vous ne savez pas quelle coupe de cheveux vous conviendra le mieux, consulter un coiffeur professionnel peut vous aider à trouver un style qui met en valeur votre masculinité. Certains styles peuvent vous surprendre par la façon dont ils peuvent changer votre apparence.

Cela pourrait vous intéresser : découvrez notre article sur Coupes de cheveux FTM pour des conseils plus détaillés sur le choix de la bonne coiffure.

Soins de la peau et des cheveux : gérer les changements avant le T

Prendre soin de sa peau et de ses cheveux est important pendant la phase Pré-T, surtout si vous cherchez à adopter un look plus masculin. Un toilettage et une hygiène appropriés peuvent contribuer à votre réussite.

• Soins de la peau: La testostérone peut provoquer une peau grasse et de l'acné. Commencez tôt à adopter une bonne routine de soins de la peau, en utilisant des nettoyants et des hydratants adaptés à votre type de peau.
• Soins capillaires: Garder les poils de votre visage (si vous en avez) bien entretenus ou vous raser régulièrement peut créer un look propre et masculin. Les coupes de cheveux et les coupes doivent être effectuées fréquemment pour conserver une apparence nette.

Emballage : un aspect important de la réussite du pré-T

L'emballage peut être un élément crucial du dépassement pour de nombreux FTM. Bien qu’il s’agisse d’un choix personnel, voici quelques conseils pour vous aider à décider quand et comment commencer à faire vos valises.

Quand commencer

Il n’y a pas d’heure précise pour commencer à faire vos valises, c’est entièrement à vous de décider. Vous devriez commencer lorsque vous vous sentez à l’aise. De nombreux FTM commencent par de simples emballages faits maison (comme des chaussettes) pour s'habituer à la sensation avant de passer à des options plus réalistes.

Types d'emballeurs

Une fois que vous êtes prêt à investir dans un emballeur plus réaliste, vous pouvez choisir parmi différentes options. Par exemple, Emisil propose des packers de haute qualité, réalistes et confortables à porter au quotidien. Les appareils STP (debout pour faire pipi) compacts sont parfaits pour ceux qui débutent avec leurs bagages, tandis que les modèles comme FL01 et FL05 offrent un aspect flasque pour une sensation plus naturelle.

Si vous recherchez un emballeur personnalisé et réaliste, assurez-vous d'explorer celui d'Emisil. Emballeurs FTM

Passer à l'école

Réussir en milieu scolaire peut être difficile, surtout lorsque vous êtes en pré-T. Les inquiétudes concernant la façon dont les autres vous perçoivent sont courantes, mais il est important de faire de petits pas pour vous sentir plus masculin sans vous submerger.

Commencez par de petits changements

Vous pouvez commencer par apporter des changements subtils que les autres ne remarqueront peut-être pas, mais qui feront une différence significative dans ce que vous ressentez. Par exemple:

• Utilisez des produits d’hygiène pour hommes comme du savon, du déodorant et du shampoing.
• Portez des sous-vêtements et des chaussettes pour hommes pour plus de confort et un sentiment de masculinité.

Gérer les cheveux longs

Si vous avez les cheveux longs et que vous n’êtes pas prête à les couper, il existe encore des moyens de leur donner un aspect plus masculin. Essayez de tirer vos cheveux en arrière ou de créer une forme plus angulaire en les éloignant de votre visage. Les chapeaux ou les casquettes peuvent également aider, mais veillez à ne pas trop vous y fier, car ils peuvent attirer l'attention.

Faire face aux doutes : vous avez peur de ne jamais réussir ?

Il est tout à fait normal de s’inquiéter de savoir si vous passerez un jour pour un homme. De nombreux FTM partagent ces préoccupations, mais il est important de rester optimiste et patient face au processus.

La testostérone va aider

Une fois que vous commencerez à prendre de la testostérone, cela entraînera des changements importants dans votre apparence, notamment dans votre voix, votre structure corporelle et votre pilosité faciale. Cela vous aidera sans aucun doute à réussir plus efficacement.

La confiance est la clé

N'oubliez pas que la réussite n'est pas seulement une question d'apparence : la confiance joue un rôle énorme. La façon dont vous vous comportez, parlez et présentez votre identité peut faire une différence significative dans la façon dont les autres vous perçoivent.

Tu n’es pas seul

De nombreux hommes cisgenres sont petits, minces ou ont des traits du visage plus doux. Vous en dépassez peut-être déjà plus que vous ne le pensez. Soyez patient et donnez-vous le temps de développer votre identité masculine.

Conclusion

Chaque parcours de transition est une expérience profondément personnelle et unique, façonnée par les objectifs, les défis et les délais individuels. Il est important d’aborder ce processus avec patience, car les progrès peuvent prendre du temps, et avec détermination, car des obstacles peuvent surgir en cours de route. Par-dessus tout, soyez gentil avec vous-même, en reconnaissant qu’il est parfois normal d’avoir des difficultés. La transition Pre-T (avant de commencer la testostérone) peut être particulièrement difficile, car les changements physiques ne correspondent peut-être pas encore à votre identité de genre, mais n'oubliez pas que votre force et votre résilience vous ont amené jusqu'ici. Ne laissez pas les doutes ou les peurs vous empêcher d’embrasser votre vrai moi et de vivre de manière authentique.